Manfaat peralatan latihan kekuatan hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Hanya satu unit multifungsi yang mampu memberikan latihan lengkap. Namun, saat memulai kelas, perlu berkonsultasi dengan instruktur profesional dan pastikan untuk mempertimbangkan sejumlah aturan.
Itu perlu
- - gelang;
- - sabuk olahraga.
instruksi
Langkah 1
Putuskan tujuan apa yang Anda tetapkan saat memulai latihan kekuatan. Dengan bantuan simulator, Anda dapat menurunkan berat badan, "mengeringkan" tubuh, membangun otot, "menggambar" pereda otot. Tentu saja, banyak dari tujuan ini saling bertentangan, jadi Anda harus mengembangkan rencana pelatihan khusus.
Langkah 2
Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan pemanasan singkat sebelum memulai sesi. Lakukan beberapa latihan sederhana, seperti membungkuk, jongkok, dan mengayunkan lengan dan kaki. Anda juga dapat menggunakan mesin untuk pemanasan, tetapi tanpa beban ekstra.
Langkah 3
Pergi ke mesin dan putuskan latihan mana yang akan Anda lakukan. Sebelum mulai bekerja, sesuaikan simulator untuk Anda sendiri. Atur ketinggian tempat duduk yang diperlukan, kemiringan sandaran, dan sudut keengganan bobot. Atur berat yang diinginkan. Hal ini diperlukan untuk memulai dengan beban yang kecil agar tidak membebani tubuh. Di masa depan, Anda harus menentukan berat maksimum Anda. Hal ini diperlukan untuk menentukan rejimen pelatihan standar. Berat kerja Anda harus 65-70% dari maksimum.
Langkah 4
Lakukan setiap latihan selama 10-12 pengulangan, dengan hati-hati memantau posisi dan fiksasi tubuh. Buang napas dengan usaha, tarik napas dengan relaksasi. Tinggalkan mesin, berjalan di sekitarnya selama 60-80 detik, lalu Anda bisa memulai set kedua. Jika Anda ingin membentuk otot, Anda perlu menambah berat badan dan berolahraga dengan kecepatan lambat. Tetapi jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, jangan menambah beban, tetapi hanya menambah berat dan jumlah pengulangan.
