Popularitas yoga di seluruh dunia adalah karena efektivitas dan ketersediaannya untuk setiap orang. Kelas yoga adalah harmonisasi tubuh dan jiwa. Anda dapat menemukan kemungkinan yoga sendiri dan terjun ke dunia kesempurnaan dan ketenangan.
Itu perlu
Matras yoga
instruksi
Langkah 1
Yoga adalah salah satu ajaran paling kuno di bumi. Ini bukan hanya ajaran filosofis, tetapi juga gaya hidup sehat. Yoga memeriksa kesempurnaan seseorang dalam tiga arah - tubuh, jiwa, roh. Memperkuat tubuh adalah latihan yoga yang paling populer. Tidak bertentangan dengan agama manapun. Bagaimanapun, semua orang ingin sehat, apa pun agamanya.
Langkah 2
Anda dapat berlatih yoga sendiri, atau di bawah bimbingan instruktur di pusat kebugaran atau sekolah yoga.
Jika Anda memutuskan untuk mempelajari dasar-dasar yoga sendiri, Anda akan membutuhkan: matras yoga, pakaian longgar. Berlatih yoga tanpa alas kaki untuk pegangan dan keseimbangan yang lebih baik. Untuk pelajaran, Anda akan memerlukan kursus video dengan asana dasar (postur yoga). Saat memilih kursus video, harap dicatat bahwa ada beberapa ajaran yoga. Perbedaan mereka adalah dalam pendekatan dan tingkat kesulitan. Misalnya, yoga Iyengar cocok untuk pemula karena tersedianya asana. Power yoga dirancang untuk "tingkat lanjut", di mana penekanannya lebih pada kesulitan melakukan asana.
Langkah 3
Yoga mana pun yang Anda pilih, syarat utamanya adalah sikap positif pribadi Anda terhadap kelas. Yoga seharusnya tidak membuat tubuh lelah, bahkan jika Anda telah melakukan headstand. Jika setelah kelas Anda merasakan sensasi yang menyakitkan, itu berarti Anda membangun asana secara tidak konsisten dan salah.
Langkah 4
Kelas yoga dimulai dengan "sun salutation" (jika Anda melakukannya di pagi atau sore hari) atau "moon salutation" jika di malam hari. Mulailah melakukan semua asana dari yang sederhana hingga yang kompleks. Jangan berusaha untuk segera memutar ke posisi yang tidak terpikirkan. Anda hanya akan merugikan diri sendiri. Hampir setiap asana merupakan kelanjutan logis dari asana lainnya. Maka Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda berakhir di beberapa posisi yang sulit. Dalam yoga, penting untuk melakukan peregangan otot yang baik, membangun pernapasan, daya tahan.
Langkah 5
Ada asana khusus yang berguna untuk penyakit tertentu. Namun, ada juga batasan dalam yoga. Wanita hamil, orang yang pernah mengalami cedera parah (terutama punggung) perlu melakukan yoga hanya di bawah bimbingan pelatih.
