Stand satu tangan adalah trik akrobatik yang sulit. Untuk menguasainya, Anda perlu latihan yang panjang dan keras. Pada dasarnya, kesuksesan tergantung pada keterampilan memindahkan beban tubuh dengan benar dari dua tangan menjadi satu tangan.
Awalnya, perlu untuk mengembangkan kompleks otot. Pelatihan membutuhkan jumlah waktu yang berbeda, tergantung pada kualitas individu peserta pelatihan. Rata-rata, dibutuhkan 1, 5 hingga 3 tahun jika kelas dimulai dari awal.
Latihan latihan dasar
Anda perlu mencoba berdiri dengan tangan, menyandarkan kaki ke dinding. Tantangan terbesar adalah kebutuhan untuk berdiri tegak melawan bidang dinding. Pada awalnya, Anda akan membutuhkan bantuan orang lain, untuk jaring pengaman.
Pengembangan otot untuk menopang diri di dinding membutuhkan waktu dari 2 minggu hingga satu bulan, tergantung pada latihan setiap hari. Jika tidak ada yang meminta jaring pengaman, Anda perlu melakukan latihan "jembatan". Pose ini mengembangkan otot-otot dasar yang Anda butuhkan untuk berdiri dengan satu tangan.
Dalam proses pelatihan, Anda harus berusaha untuk tidak menyandarkan kepala ke dinding, memantau pernapasan Anda, itu harus rata dan bebas. Setelah kaki berada di lantai, Anda tidak dapat mengangkat kepala dengan tajam. Anda perlu memijat dahi Anda dengan lembut dengan tangan Anda dan dengan lembut bangkit.
Bagaimana cara melepaskan kaki Anda dari dinding?
Ketika Anda dapat dengan bebas berdiri dengan tangan di dekat dinding selama 45 detik, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya. Hal ini diperlukan untuk perlahan-lahan memindahkan kaki Anda dari dinding. Jika Anda dapat memegang tangan Anda hingga 8 detik, Anda harus menjauh dari dinding dan berlatih di tengah ruangan.
Anda harus meletakkan tangan di lantai dan mengangkat kaki, seperti pada latihan sebelumnya. Harus diingat bahwa tembok itu hilang, dan jangan membuat tendangan yang terlalu tajam. Semakin kuat gaya tolak menolak dari lantai, semakin cepat gaya gravitasi akan terasa. Oleh karena itu, kaki harus diangkat dengan hati-hati dan sangat lembut.
Cobalah untuk tetap berdiri dengan dua tangan. Saat Anda pandai melakukan latihan split leg. Terkadang sikap dengan kaki lurus diperoleh hanya dengan defleksi yang kuat di daerah lumbar.
Agar tubuh menjadi rata, Anda harus terlebih dahulu belajar melakukan kuda-kuda dalam posisi split, tanpa meletakkan kaki di belakang punggung. Bila memungkinkan untuk menjadi lebih kuat dalam posisi ini, kaki dapat disatukan secara bertahap, maka tidak akan ada defleksi di belakang. Anda perlu belajar berdiri di atas tangan Anda hingga 45 detik.
Menyeimbangkan pengembangan keterampilan
Penting untuk melatih posisi khusus di mana kondisi untuk perkembangan otot yang diperlukan untuk keseimbangan ditingkatkan. Kompleks otot berkembang hanya dalam kondisi seperti itu di mana seseorang menempatkan dirinya.
Jika Anda ingin berdiri di satu sisi, dan Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, Anda harus bergerak ke arah tujuan tanpa menyentak. Rentangkan kaki Anda menjadi benang, pindahkan berat badan Anda dengan hati-hati ke satu tangan. Anda perlu belajar bagaimana tetap dalam posisi berdiri ketika tangan kedua ada di jari. Bila Anda berhasil bertahan selama 20-30 detik, Anda bisa berlatih untuk melakukan latihan terakhir.
Menyeimbangkan jari
Jari-jari tangan yang dilepaskan harus diangkat satu per satu, dimulai dengan jari kelingking. Pada saat yang sama, jaga keseimbangan Anda, jangan terburu-buru. Latihan ini paling baik dilakukan perlahan tapi benar.
Seiring waktu, menjaga keseimbangan, Anda hanya bisa membantu diri sendiri dengan jari tengah dan telunjuk tangan yang lain. Kemudian gunakan hanya satu jari, lalu lepaskan juga dengan hati-hati. Ketika ternyata melakukan elemen dengan tenang selama 15 detik, Anda harus menyatukan kedua kaki Anda. Hasilnya, Anda bisa belajar berdiri dengan satu tangan dari posisi berdiri.
