Dada adalah salah satu keunggulan utama seorang wanita dan seorang gadis. Tetapi siapa bilang Anda perlu mengharapkan bantuan dari alam? Jika payudara Anda tidak terlalu indah, mereka bisa dipompa. Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu Anda membentuk payudara dan mempertahankannya di masa depan.
Itu perlu
Halter kecil, expander
instruksi
Langkah 1
Ambil halter, berbaring telentang, lengan terentang. Angkat dan turunkan lengan Anda seolah-olah Anda adalah seekor burung yang mengepakkan sayapnya. Tarik napas saat mengangkat lengan, buang napas saat menurunkannya. Anda perlu melakukan tiga pendekatan 50 kali dalam satu pelajaran.
Langkah 2
Berbaring di lantai dan ambil dumbel. Angkat lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan turunkan. Jangan menyentuh lantai dengan tangan Anda. Tarik napas - saat naik, buang napas - saat turun. Latihan ini juga perlu dilakukan tiga set sebanyak 50 kali.
Langkah 3
Ambil expander dan regangkan dengan kuat. Jika Anda tidak memiliki expander, Anda dapat membeli karet gelang tebal. Anda harus merasakan otot dada saat berolahraga. Jumlah pendekatan adalah tiga, masing-masing 50 kali.
Langkah 4
Hubungkan telapak tangan Anda setinggi dada. Tekan dengan kuat satu sama lain, dan rileks saat istirahat. Manipulasi seperti itu perlu dilakukan selama 10-15 menit, dengan istirahat tidak lebih dari 2-3 detik.
Langkah 5
Berdiri. Rentangkan kaki selebar bahu, gerakkan lengan ke samping, kepalkan tinju. Lakukan rotasi melingkar dengan tangan Anda - pertama ke belakang dan kemudian ke depan. Jari-jari gerakan harus meningkat secara bertahap. Mulailah dengan 15 lingkaran. Kemudian tingkatkan jumlah mereka. Jangan lupa awasi bodinya, harus rata, tidak goyah.
