Payudara yang dipompa adalah salah satu bagian paling seksi dari tubuh pria. Setiap perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, mengamati penampilannya sendiri, mencoba menjadikannya yang paling bervolume dan berotot. Banyak yang pergi ke gym untuk ini, tetapi ada juga pria yang melakukan kebugaran di rumah untuk membentuk sosok yang cantik.
instruksi
Langkah 1
Ambil dumbel seberat 2 hingga 5 kg. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan terentang di depan Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan setinggi dada. Lakukan 3 set 30 repetisi.
Langkah 2
Lanjutkan untuk menjaga tangan Anda di depan Anda. Saat Anda menarik napas, angkat satu tangan ke atas dan turunkan yang lain ke bawah. Dengan pernafasan, kembalikan mereka ke posisi semula. Dengan napas berikutnya, tukar tangan Anda, yaitu tangan yang berada di bawah naik dan sebaliknya. Lakukan 3 set 30 repetisi.
Langkah 3
Regangkan lengan Anda ke atas. Dengan pernafasan, turunkan lengan Anda ke samping, letakkan sejajar dengan lantai. Saat Anda menarik napas, angkat lagi. Lakukan 3 set 25-30 repetisi.
Langkah 4
Regangkan tangan Anda di depan Anda. Lakukan gerakan gunting setinggi dada, yaitu menyilangkan lengan bawah secara horizontal. Lakukan latihan selama 2 hingga 4 menit.
Langkah 5
Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat di depan dada, sambil menarik napas, turunkan. Lakukan 3 set 30 repetisi.
Langkah 6
Regangkan tangan Anda di depan Anda. Tahan mereka selama 3 sampai 5 menit. Kemudian gerakkan lengan Anda ke samping dan tahan untuk waktu yang sama. Angkat lengan sedikit lebih tinggi ke kepala, tahan posisi selama 2 menit. Turunkan lengan Anda dan rilekskan selama 2 menit.
Langkah 7
Jaga lengan Anda setinggi dada. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, sambil menghembuskan napas, satukan. Lakukan latihan 3 set sebanyak 30 kali.
Langkah 8
Rentangkan tangan Anda ke samping. Buat lingkaran dengan mereka searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Usahakan agar amplitudo rotasi tetap kecil pada awalnya, kemudian secara bertahap tingkatkan. Saat Anda mencapai ayunan maksimum, mulailah mengurangi jari-jari lingkaran.
Langkah 9
Tekuk siku, letakkan telapak tangan dengan dumbel di bahu. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas, lalu turunkan ke posisi sebelumnya. Lakukan 3 set 30 repetisi.
