Tentu saja, Anda bisa duduk di atas benang dalam satu hari. Tetapi setelah itu hanya ada satu jalan bagi Anda - ke rumah sakit dengan ligamen yang sobek. Dan alih-alih bermimpi tentang mencapai hal yang tidak dapat dicapai, lebih baik untuk mengatasi dengan meregangkan otot-otot Anda. Kemudian, tidak dalam sehari, tetapi dalam sebulan, Anda pasti akan duduk di atas benang dan tanpa cedera.
instruksi
Hanya ada lima jenis peregangan. Peregangan aktif terdiri dari peregangan otot sendiri. Dengan peregangan pasif, otot seseorang diregangkan oleh pasangan. Peregangan dinamis dilakukan pertama-tama untuk sedikit ketegangan, dan kemudian mengalir dengan lancar ke gerakan lain. Peregangan balistik dilakukan dengan gerakan kenyal dan sentakan. Akhirnya, peregangan statis melibatkan melakukan latihan yang tidak memerlukan banyak aktivitas fisik. Omong-omong, peregangan statis yang direkomendasikan oleh dokter sebagai yang paling berguna dan efektif.
Sebelum berolahraga, Anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Melompat dan mengayunkan kaki Anda, bersepeda akan menghangatkan otot Anda dengan sempurna dan memungkinkan Anda untuk mulai berolahraga.
Jaga otot-otot Anda tetap rileks saat melakukan peregangan. Ini terutama berlaku untuk otot yang terlatih.
Punggung dan postur harus lurus. Bahkan meringkuk menjadi bola, cobalah untuk meluruskan punggung Anda. Dalam posisi membungkuk, ligamen dan otot Anda kehilangan elastisitas dan fleksibilitasnya.
Anda perlu bernapas dengan tenang dan lancar. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.
Regangkan secara teratur. Hanya dengan begitu efeknya akan dimaksimalkan. Dan jangan berusaha untuk meregangkan melalui "Saya tidak bisa" - Anda pasti akan melukai diri sendiri. Sekarang, berikut adalah beberapa latihan yang akan meregangkan otot Anda dan membantu Anda melakukan split.
Membungkuk ke depan, jaga punggung tetap lurus, dan cobalah meraih lantai dengan tangan Anda.
Tempatkan satu kaki sedikit di depan, tekuk di lutut. Dan kaki lainnya harus lurus. Letakkan satu tangan di bawah kaki yang tertekuk. Cobalah untuk duduk serendah mungkin dalam posisi ini. Dalam hal ini, kaki belakang harus tetap rata.
Untuk meregangkan otot betis Anda, berdiri dalam posisi berdiri, bersandar ke dinding, dan terjang ke depan dengan satu kaki. Tekan tumit kaki belakang Anda ke lantai, jaga agar kaki Anda tetap lurus.
Duduk di lantai dengan kaki terbuka selebar mungkin. Bagian belakang harus lurus. Dengan kedua tangan, pegang kaus kaki dan raih dengan dada ke lantai.
Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Letakkan tangan Anda bersama-sama dan mulailah menggerakkannya ke depan. Jaga punggung Anda tetap lurus. Akibatnya, Anda harus berbaring di lantai dengan dada.
Petunjuk bermanfaat:
Ingatlah bahwa peregangan teratur akan membantu Anda meluruskan postur dan meredakan nyeri sendi. Selain itu, Anda akan meningkatkan fleksibilitas dan merasakan kebebasan bergerak sepenuhnya.
