Lari jarak pendek berbeda karena mengharuskan Anda mengembangkan kecepatan maksimum dalam waktu singkat. Di sini setiap sepersekian detik diperhitungkan, karena penundaan apa pun mengurangi peluang menang. Untuk memastikan kecepatan gerakan yang tinggi sejak awal, sprinter menggunakan apa yang disebut start rendah.
Apa yang menentukan efektivitas awal yang rendah saat berlari?
Sprint start meletakkan dasar untuk berlari jarak pendek seefisien mungkin. Atlet berakselerasi dari langkah pertama. Pada tahap awal berlari, penting untuk memberi diri Anda keunggulan kecepatan.
Sprinter berpengalaman menghabiskan banyak waktu untuk berlatih fase awal lari, mencapai penurunan cepat dari garis start.
Pada awal atletik, awal yang tinggi tersebar luas, di mana tubuh atlet hampir vertikal. Terkadang berbagai trik digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari awal. Misalnya, pelari mencoba bersandar pada tongkat atau mengambil batu kecil. Sudah di zaman kuno, atlet menggunakan lempengan batu untuk berhenti di awal.
Start rendah memasuki praktik lari sprint hanya pada akhir abad ke-19. Saat ini teknik ini dianggap standar karena manfaatnya sudah jelas. Jenis start ini memungkinkan untuk segera mulai berlari dengan kecepatan tinggi dan mengembangkan kecepatan maksimum yang mungkin pada segmen pendek.
Efektivitas start yang rendah ditentukan oleh fakta bahwa pada saat turun dari garis start, pusat gravitasi pelari sudah jauh di depan titik pivot. Posisi kaki yang benar sangat penting. Berada pada sudut yang tajam ke trek, kaki sprinter memberikan kekuatan tolakan maksimum, yang tidak dapat dicapai dengan semua keinginan pada awal yang tinggi.
Teknik mulai rendah
Saat menggunakan awal yang rendah, apa yang disebut blok awal digunakan, yang dipasang pada jarak yang berbeda dari garis awal. Bantalan penyangga bantalan diposisikan sedemikian rupa sehingga cenderung relatif terhadap permukaan treadmill pada sudut tertentu.
Bantalan yang pas secara optimal meregangkan otot betis Anda untuk meningkatkan kecepatan lepas landas dan kekuatan lepas landas.
Setelah menerima sinyal untuk bersiap memulai, sprinter meletakkan kakinya di atas balok, sambil bertumpu pada tangannya. Dalam hal ini, kaki joging ditempatkan di blok yang terletak lebih jauh dari garis start, dan kaki ayun diletakkan di dekat. Setelah itu, pelari berlutut di atas lutut kaki yang berdiri di belakang dan meletakkan tangannya di sepanjang garis start, meletakkan ibu jarinya ke dalam. Secara optimal, jika tangan Anda terbuka selebar bahu. Tubuh diluruskan sebelum memulai, kepala sedikit dimiringkan ke bawah.
Mendengar perintah "Perhatian!", Pelari sedikit meluruskan kakinya, mengangkat panggulnya dan meletakkan kakinya di atas bantalan penyangga bantalan, sambil meregangkan otot-otot kaki. Atlet menjaga batang tubuh tetap lurus, pandangan diarahkan ke bawah. Pada saat tembakan awal, pelari secara aktif mendorong dengan kedua kaki, melepaskan lengannya dari lintasan dan dengan tajam membawa tubuh ke depan, membantu dirinya sendiri dengan gerakan lengan yang ditekuk. Teknik inilah yang memungkinkan Anda memulai dengan kecepatan maksimum.
