Daya tahan fisik adalah kemampuan tubuh untuk menahan aktivitas fisik yang berkepanjangan tanpa penurunan kinerja dan kelelahan yang signifikan. Pelatihan sangat penting untuk mengembangkan daya tahan.
Joging teratur berkontribusi pada pengembangan daya tahan. Anda harus berlari setidaknya tiga kali seminggu, dan durasi satu latihan harus setidaknya 20-30 menit. Seiring waktu, durasi latihan lari sebaiknya ditingkatkan menjadi 60 menit.
Agar dapat berlari dengan nyaman, Anda perlu mendapatkan pakaian dan alas kaki olahraga yang tepat. Sepatu pelatih harus memiliki sol yang kuat dan pakaian harus terbuat dari kain yang dapat bernapas dan ringan.
Mengatasi jarak, Anda harus mengontrol pernapasan dan kecepatan lari Anda. Untuk mengurangi kelelahan, Anda perlu bernapas secara merata, dan berlari dengan kecepatan konstan dan meluangkan waktu. Terutama selama latihan pertama, dalam hal apa pun Anda tidak boleh melelahkan tubuh Anda dengan peningkatan aktivitas fisik dan mencoba berlari cepat. Penting untuk dipahami bahwa jika tujuan pelatihan bukan berlari dengan kecepatan, tetapi pengembangan daya tahan, maka terburu-buru tidak akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
Bagi yang lelah berlari sangat cepat, disarankan untuk melakukan race walking terlebih dahulu. Berbeda dengan berlari, di mana ada peningkatan beban pada kaki, saat berjalan, beban pada kaki berkurang setengahnya. Selama perlombaan berjalan, tidak hanya kaki yang dilatih, tetapi juga otot-otot korset bahu, serta otot punggung.
Saat berlatih jalan cepat, dua aturan harus diperhatikan:
1. Kaki yang mengambil langkah ke depan diluruskan sepenuhnya.
2. Salah satu kaki harus selalu bersentuhan dengan tanah. Artinya, ketika satu kaki diangkat dari tanah, yang lain harus menginjak tanah (ini tidak terjadi saat berlari; saat berlari, atlet memiliki apa yang disebut fase "penerbangan", yang berlangsung sepersekian detik). Karena itu, jalan cepat tidak boleh berubah menjadi jogging lambat.
Olahraga musim dingin juga secara sempurna melembutkan tubuh dan mengembangkan ketahanan fisik, terutama ski lintas alam dan skating cepat. Ski lintas alam memuat banyak otot dan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Bersepeda 2-3 kali seminggu akan memperkuat otot kaki dan bahu Anda, serta membuat tubuh Anda lebih tahan banting.
Saat melatih daya tahan, jangan lupakan latihan rutin di rumah. Latihan pagi, yang meliputi latihan seperti squat dan push-up, sangat bagus untuk mengencangkan tubuh.
Seluncur es tidak hanya mengembangkan daya tahan, tetapi juga melatih alat vestibular. Seluncur es secara teratur adalah alternatif yang bagus untuk latihan lari.
Di musim panas, berenang sangat bermanfaat untuk mengembangkan daya tahan tubuh. Berenang melatih sistem pernapasan jauh lebih efisien daripada berlari. Selain itu, perawatan air mempromosikan pengerasan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu berenang secara teratur (2-3 kali seminggu). Dan untuk meningkatkan daya tahan, Anda harus mengatasi 300-400 meter dalam satu latihan. Tentu saja, renang jarak jauh tidak boleh dilakukan sejak latihan pertama. Jarak harus ditingkatkan secara bertahap, mulai dari 50-100 meter.
