Dengan awal musim semi, anak perempuan mulai memilah pakaian musim semi-musim panas mereka. Dan tidak sulit untuk membayangkan kengerian apa yang mencengkeram mereka ketika celana jeans rendah favorit mereka nyaris tidak menyatu di pinggul dan memotong lipatan berbahaya di perut mereka. Tenang! Ada cara yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat.
instruksi
Langkah 1
Pertama, analisis seberapa sering dan apa yang Anda makan. Camilan di tempat kerja, hot dog, hamburger, dan makanan cepat saji lainnya adalah perusak pertama sosok langsing Anda. Ganti dengan buah-buahan dan salad, yogurt ringan, kefir. Lupakan bir dan minuman energi. Pada awalnya, akan sulit tanpa makanan berlemak dan tepung. Anda mungkin merasa lapar, tetapi setelah beberapa hari tubuh Anda akan pulih kembali dan Anda akan merasa baikan. Jangan makan setelah jam 8 malam. Selama waktu ini, perut Anda beristirahat dan tidak dapat mencerna makanan. Karena itu, semua makanan, terutama makanan manis dan berlemak yang Anda makan setelah jam 8 malam, "menempel" di pinggang dan perut. Buatlah aturan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari dan tetap sesuai jadwal. Misalnya, sarapan - 8.00, makan siang - 13.00, makan malam - 19.00.
Langkah 2
Dapatkan keanggotaan gym. Biasanya ada pelatih berkualifikasi yang akan membantu Anda memilih rangkaian latihan yang tepat untuk Anda dan akan memantau dengan cermat agar Anda tidak lalai dari latihan.
Langkah 3
Jika Anda tidak punya waktu untuk ke gym, Anda bisa berolahraga di rumah. Mulailah dengan pemanasan rutin yang sering dilakukan guru di kelas pendidikan jasmani. Rotasi melingkar dari kepala, bahu, lengan, pinggul, tikungan dan jongkok. Setelah sedikit menghangatkan tubuh, mulailah latihan untuk perut.
Langkah 4
Latihan pertama adalah mengayunkan perut Anda. Pada hari pertama pelatihan, angkat tubuh Anda 15 kali dari lantai. Tingkatkan jumlah ini sebanyak 5 setiap hari Pers harus dipompa dalam tiga pendekatan. Istirahat di antara mereka tidak lebih dari 5 menit. Latihan kedua adalah membungkuk. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tangan lurus, jari-jari terkepal ke kunci. Tanpa menekuk lutut, tekuk sehingga telapak tangan menyentuh lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Latihan ketiga adalah menarik perut ke dalam. Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, dengan jumlah waktu yang tidak dibatasi. Ngomong-ngomong, jika perut ditarik bukan dengan menghirup, tetapi dengan menghembuskan napas, maka postur pun diluruskan.
Langkah 5
Cara lain untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan berhubungan seks secara teratur. Ini mengisi dengan emosi positif, dan juga membantu menjaga perut dalam kondisi yang baik dan membakar lemak berlebih.
