Jika Anda pergi ke gym, Anda perlu menyadari detak jantung yang optimal. Detak jantung Anda akan menentukan seberapa efektif latihan Anda nantinya.
Denyut jantung manusia maksimum adalah 220 denyut per menit, frekuensi tinggi secara fisiologis tidak mungkin. Melampaui batas saat bermain olahraga sangat tidak disarankan, kecuali Anda seorang atlet profesional. Kurangi usia Anda dalam tahun dari 220 untuk menemukan detak jantung maksimum Anda.
Anda dapat memantau detak jantung Anda secara manual atau menggunakan monitor detak jantung. Monitor detak jantung dibangun ke dalam banyak peralatan olahraga, dan juga dijual sebagai perangkat yang berdiri sendiri
Tentu saja, metode ini tidak terlalu akurat. Jika memungkinkan, lebih baik untuk memeriksa detak jantung aman maksimum Anda menggunakan peralatan khusus. Peralatan akan mempertimbangkan banyak faktor, bukan hanya usia.
Di zona detak jantung mana Anda bisa berlatih
Ada total lima zona detak jantung tempat Anda dapat berlatih. Yang pertama disebut zona kesehatan jantung. Detak jantung di zona ini adalah 50-60% dari nilai yang disarankan untuk Anda.
Ini adalah area termudah dan paling menyenangkan untuk berlatih di area ini, oleh karena itu direkomendasikan untuk pemula dan mereka yang kesehatannya buruk. Dimungkinkan untuk mencapai detak jantung seperti itu dengan berjalan di atas treadmill, berolahraga di atas ellipsoid, stepper. Di zona ini, hingga 85% energi akan berasal dari jaringan adiposa.
Zona kesehatan jantung dapat digunakan sebagai istirahat selama latihan interval
Kerugian dari pelatihan semacam itu adalah bahwa itu harus sangat lama untuk membawa hasil yang cukup cepat. Sementara kondisi nadi ideal untuk membakar lemak, proses ini akan lambat karena konsumsi kalori yang tidak tergesa-gesa. Dari pro - penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Zona detak jantung selanjutnya adalah zona kebugaran, disini detak jantung bisa mencapai 70% maksimal. Dengan latihan ini, pembakaran lemak terjadi lebih intens dari pada tahap sebelumnya. Bonus tambahan adalah penguatan otot jantung dan sistem pernapasan.
Nilai 70-80% dari denyut jantung maksimum sesuai dengan zona aerobik. Berolahraga di area ini akan membantu meningkatkan daya tahan otot jantung, menambah jumlah pembuluh darah. Kapasitas vital paru-paru meningkat, kekuatan kontraksi jantung meningkat.
Di zona detak jantung aerobik, energi diambil setengah dari karbohidrat dan setengah dari lemak. Karena itu, penting untuk mengatur makanan dengan benar, jika tidak, tidak akan ada kekuatan yang tersisa untuk pelatihan.
Di zona anaerobik, denyut nadi mencapai 80-90% dari batas. Energi sekarang terutama berasal dari karbohidrat. Latihan kekuatan terjadi di zona seperti itu.
Zona terakhir sangat tidak aman, karena detak jantung mencapai batas fisiologis. Pelatihan jangka panjang di zona ini tidak mungkin, oleh karena itu hanya digunakan untuk beban interval. Dalam hal ini, beberapa menit beban sedang dan 1-2 menit beban ekstrim bergantian.
Zona detak jantung mana yang harus dipilih di gym?
Pilihan zona detak jantung Anda tergantung pada tujuan Anda di gym. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pasti berolahraga di zona kesehatan jantung atau di zona kebugaran, tergantung kondisi kesehatan Anda. Pilih zona aerobik jika Anda awalnya adalah orang yang cukup terlatih.
Jika Anda datang ke gym dengan tujuan untuk meningkatkan massa otot, Anda harus berlatih di zona anaerobik. Ini meningkatkan daya tahan dan merangsang pertumbuhan otot.
