Pergi ke gym dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama mendapatkan sosok cantik dengan otot yang menonjol. Namun, hasil ini hanya dapat dicapai dengan latihan yang sistematis dan sistem pelatihan yang dibangun dengan baik.
instruksi
Langkah 1
Temui pelatih profesional. Latihan anaerobik dan kekuatan harus dilakukan secara ketat di bawah pengawasan seorang profesional sejati. Dia akan memilih sistem pelatihan yang cocok untuk sosok dan tingkat pelatihan Anda dan memastikan terhadap cedera yang dapat diperoleh dari pengerahan tenaga yang berlebihan dan olahraga yang tidak tepat.
Langkah 2
Pergi ke gym secara teratur, tidak sesuai dengan suasana hati Anda. Untuk mencapai hasil, disarankan untuk berlatih setidaknya tiga kali seminggu setiap hari. Dan idealnya - setiap hari, bekerja pada kelompok otot yang berbeda. Anda harus mulai secara bertahap, menambah beban setiap minggu agar tubuh dan tubuh tidak terbiasa.
Langkah 3
Berolahragalah setidaknya satu jam sehari. Karena itu, pastikan untuk menggabungkan latihan kekuatan untuk melatih otot dengan latihan anaerobik, yang membantu membakar lemak. Yang terbaik adalah jika latihan Anda akan dimulai dengan treadmill atau sepeda stasioner, di mana Anda harus berolahraga setidaknya selama 30 menit untuk memulai proses pembakaran lemak subkutan. Kemudian harus ada satu set latihan untuk memperkuat kelompok otot tertentu, dan itu harus diselesaikan lagi dengan latihan anaerobik di atas treadmill atau sepeda stasioner.
Langkah 4
Makan dengan benar. Ingatlah bahwa melelahkan diri Anda di gym akan berdampak kecil jika Anda makan hamburger sesudahnya. Untuk menurunkan berat badan membutuhkan pendekatan holistik. Itu sebabnya ada baiknya membatasi asupan makanan Anda, lebih memilih sayuran segar, daging dan ikan. Dari waktu ke waktu, Anda juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti pasta durum atau sereal. Namun, mereka paling baik dikonsumsi di pagi hari, dan di malam hari, berikan preferensi pada makanan berprotein.
Langkah 5
Hindari makan dua jam sebelum berolahraga, jika tidak hanya kalori yang dikonsumsi yang akan dibakar selama berolahraga, bukan lemak subkutan. Organisme yang terakhir mulai menggunakan hanya jika tidak ada tempat lain untuk mengambil energi. Juga, Anda tidak boleh makan apa pun selama satu jam setelah berolahraga, karena tubuh membakar lemak selama beberapa waktu setelah berolahraga.
Langkah 6
Jangan khawatir jika berat badan tidak kunjung turun di awal, karena Anda tidak hanya menghilangkan lemak, tetapi juga menambah massa otot. Terlepas dari kenyataan bahwa panah skala akan tetap di tempatnya untuk waktu yang lama, lemak subkutan secara bertahap akan digantikan oleh massa otot. Seiring waktu, Anda akan dapat membanggakan tubuh yang ramping, dan yang paling penting, bugar tanpa membahayakan kesehatan Anda.
