Terkadang, setiap atlet dapat mengalami keseleo, cedera, atau sakit. Akibatnya, Anda dapat dengan cepat kehilangan bentuk fisik Anda. Meski ada beberapa cara sederhana untuk mengembalikan kondisi semula.
instruksi
Langkah 1
Kembali ke ritme latihan yang sama. Ikuti rutinitas harian yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum cedera atau sakit. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Dapatkan lebih banyak istirahat di antara latihan. Tetapkan jadwal makan dan ikuti dengan jelas. Singkatnya, mulailah pulih secara bertahap.
Langkah 2
Makan lebih baik untuk mengembalikan energi yang hilang. Makan lebih banyak protein, karbohidrat, serat. Untuk tujuan ini, produk berikut cocok: susu, berbagai sereal, keju cottage, kismis, kacang-kacangan, madu, ikan, dll. Jangan lupa tentang nutrisi olahraga tambahan, yang akan membantu memasok tubuh dengan semua zat gizi mikro yang diperlukan. Misalnya, 30 gram creatine per hari akan membantu mempercepat pemulihan dan pengembangan daya tahan.
Langkah 3
Mulailah dengan latihan ketahanan ringan atau teknik. Tentu saja, Anda tidak boleh langsung mengepalkan tangan dan bergegas ke medan perang, karena tubuh belum terbiasa dengan beban mematikan. Selama 1-2 minggu, latih setengah kekuatan, ikuti semua rekomendasi dokter dan pelatih Anda. Jika Anda melakukannya sendiri, maka perhatikan kondisi kesehatan Anda sendiri, tanpa terlalu jauh berlatih.
Langkah 4
Jalankan umpan silang ekstra. Jogging 2-3 kali seminggu akan membantu memulihkan otot dan daya tahan. Jalankan mereka dengan kecepatan yang tenang, jangan lupa tentang rezim minum yang ditingkatkan. Setelah istirahat tertentu, minumlah 500 ml air lebih banyak dari sebelumnya. Ini akan membantu membersihkan tubuh dari akumulasi racun dan racun.
Langkah 5
Kunjungi pemandian dan kolam renang. Di akhir minggu, berguna untuk mengukus selama 1-2 jam, tergantung pada tingkat stres. Mandi akan membantu Anda memulihkan diri, membersihkan organ dalam dan memberi energi pada siklus latihan Anda. Setelah sesi yang panas, berenanglah selama beberapa menit di kolam renang. Juga, perawatan air ini akan membantu meredakan nyeri otot.
