Ternyata bermain olahraga, seperti bisnis lainnya, harus terampil. Jika tidak, alih-alih bermanfaat, Anda tidak hanya tidak dapat mencapai efek yang diinginkan, tetapi juga membahayakan diri sendiri dan sosok Anda. Berikut adalah daftar latihan olahraga yang paling tidak berguna.
Pelatih kaki
Dalam hal ini, kita berbicara tentang simulator wanita, di mana Anda perlu merentangkan kaki Anda ke samping. Simulator semacam itu sangat populer, tetapi sama sekali tidak berguna, karena praktis tidak memberikan hasil.
Jika Anda benar-benar ingin menggunakan otot-otot kaki dan bokong Anda, maka squat klasik dapat membantu Anda dalam hal ini. Sebagai permulaan, bahkan jongkok tanpa beban sudah cukup, maka Anda perlu menggunakan halter atau bar dengan pancake untuk ini.
Latihan dengan beban pada otot perut miring ob
Mulai berolahraga di gym, setiap gadis pertama-tama ingin mencapai pinggang yang kurus dan indah. Paling sering, wanita membuat kesalahan berikut: dengan dumbel di tangan mereka, mereka membuat tikungan samping dan segala macam tikungan. Karena kesalahan seperti itu, pinggang Anda tidak akan terlihat ramping, malah sebaliknya.
Juga, jangan melelahkan diri Anda dengan latihan hula-hoop yang berat, karena Anda tidak akan melihat efek apa pun darinya. Dengan kata lain, cobalah untuk tidak melibatkan otot perut miring Anda dengan cara apa pun.
Ayunan pers yang tak berujung
Untuk beberapa alasan, banyak yang berpendapat bahwa semakin Anda memompa perut, semakin cepat, secara kasar, lipatan dari perut akan hilang. Ini adalah kesalahpahaman yang mendalam. Pertama, tidak mungkin untuk menghilangkan timbunan lemak di tempat tertentu, karena mereka meninggalkan secara merata dari seluruh tubuh. Kedua, mereka tidak akan pernah pergi kecuali mereka mengikuti diet tertentu. Ingatlah bahwa pers juga merupakan otot, jadi harus dilatih dengan benar, 2-3 kali seminggu untuk 3 set sudah cukup, yang masing-masing terdiri dari 15-20 repetisi.
Latihan kardio yang tidak teratur
Pastinya sekarang ada yang mengira bahwa hal tersebut tidak benar dan bahwa olahraga kardio tidak bisa dianggap sebagai aktivitas olahraga yang tidak berguna. Ya, Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka dalam menurunkan berat badan, tetapi Anda harus memberikan beban seperti itu dengan benar. Jika Anda berlari terlalu sedikit dan tidak teratur, itu tidak masuk akal; jika Anda berlari terlalu banyak, Anda akan membahayakan diri sendiri dan tubuh Anda. Pilihan terbaik adalah kardio, yang berlangsung sekitar 40 menit. Melakukan pelatihan seperti itu, sangat penting untuk memantau denyut nadi. Frekuensinya harus berfluktuasi antara 120 dan 140 denyut per menit.
Berenang santai
Mereka yang telah menetapkan sendiri tugas menurunkan berat badan sering mulai mengunjungi kolam renang dan berenang di dalamnya untuk kesenangan mereka. Jika Anda benar-benar memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan berenang, maka Anda harus bergerak sepanjang waktu, bergantian kecepatan dan gaya berenang, dan tidak berada di samping seluruh aktivitas.
Akan lebih baik jika Anda memulai dengan pelatih. Jadi ada lebih banyak insentif dan lebih banyak keinginan.
