Anda selalu ingin terlihat baik! Jika Anda ingin memiliki sosok yang cocok untuk musim panas, maka Anda harus bertindak sekarang. Layak dimulai dari area yang paling bermasalah, yaitu dari pinggul dan bokong.
Itu perlu
Perban karet elastis
instruksi
Langkah 1
Latihan pertama disebut Crossroads Walking. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda membutuhkan perban karet elastis. Berdirilah di tengah perban sehingga kaki Anda terbuka selebar bahu. Itu harus disilangkan dan ditarik sedemikian rupa sehingga pusat persimpangan tentu setinggi lutut. Dalam posisi ini, mulailah mengambil langkah. Ikuti 10 langkah ini. Selama latihan ini, perban elastis harus ditarik sepanjang waktu. 2-3 pendekatan sudah cukup.
Langkah 2
Latihan selanjutnya adalah Pagar Tak Terlihat. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda harus menghadirkan pagar. Pertama, bayangkan dia berdiri tepat di depan Anda. Angkat satu kaki setinggi mungkin dan lewati rintangan. Sekarang pikirkan bahwa Anda perlu merangkak di bawah pagar yang tidak terlihat. Posisi awal: tekuk ke depan dengan punggung lurus dalam posisi setengah jongkok. Ambil langkah ke samping dengan satu kaki, lalu "menyelam" di bawah rintangan. Lakukan latihan ini 10 kali di setiap sisi.
Langkah 3
Latihan terakhir disebut Fire Hydrant. Ambil posisi awal: merangkak sehingga punggung Anda sejajar dengan lantai. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat satu kaki dan membawanya ke samping 90 derajat. Dalam posisi ini, dengan kaki tertekuk, gambarkan sebuah lingkaran di udara. Setelah Anda menggambarkan sebuah lingkaran, perlahan-lahan tekuk kaki Anda, luruskan. Kemudian ulangi semuanya lagi: tarik kaki kerja Anda ke perut, tekuk di lutut. Lakukan ini 10 kali, lalu ganti kaki. Di akhir latihan, Anda akan merasakan seluruh paha Anda tegang.
