Masalah perut "bulat" sangat relevan di musim panas, ketika anak perempuan sangat ingin memamerkan atasan terbuka. Sosok yang cantik harus dijaga terlebih dahulu. Mulailah melakukan latihan sekarang, agar nantinya Anda tidak perlu menyembunyikan kekurangan Anda.
instruksi
Langkah 1
Lakukan satu set latihan di pagi hari, dua jam setelah makan, dan satu jam sebelum itu. Jumlah latihan yang disarankan per minggu setidaknya 2-3 kali. Jika Anda berolahraga lebih sering, otot Anda tidak akan bisa pulih.
Langkah 2
Sebelum memulai latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan. Ini bisa berupa aerobik dansa, berlari di tempat atau di treadmill. Anda bisa menggantinya dengan mengendarai sepeda stasioner. Kalau tidak, otot-otot dingin bisa terluka. Selain itu, selama pemanasan, lemak dibakar di seluruh tubuh, termasuk di perut.
Langkah 3
Berbaring telentang di lantai, angkat kaki ditekuk pada sudut sembilan puluh derajat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Cobalah untuk mencapai lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya. Jadi Anda melatih tidak hanya bagian atas, tetapi juga otot perut miring.
Langkah 4
Berbaring di lantai, jaga tangan Anda di kunci di bagian belakang kepala Anda, tekuk kaki Anda di lutut. Regangkan dagu hingga lutut dengan lembut. Pastikan bahwa pers yang tegang. Latihan harus dilakukan secara perlahan, sampai terasa sensasi terbakar di area perut. Ini memberi tekanan pada perut bagian bawah. Untuk menggunakan bagian atas juga, tarik lutut ke dagu secara bersamaan.
Langkah 5
Berbaring di lantai. Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan, cobalah meraih payudara Anda dengan lutut. Perhatikan koordinasi Anda untuk melakukan latihan dengan benar.
Langkah 6
Latihan terbaik untuk perut bagian bawah adalah angkat kaki. Anda bisa melakukannya sambil berbaring di lantai atau di bangku. Perlahan angkat kaki lurus Anda ke sudut sembilan puluh derajat dan juga turunkan perlahan. Hindari menyentak kaki Anda. Pastikan otot-otot bagian bawah berfungsi, dan bukan bagian atas.
Langkah 7
Jika Anda memiliki bar, gunakan itu. Bertahanlah dan mulailah mengangkat kaki lurus Anda ke sudut sembilan puluh derajat. Jaga agar tumit Anda tetap rapat dan lutut Anda lurus. Bagi yang tidak terlatih, latihan ini mungkin terlalu sulit. Untuk membuatnya lebih mudah, angkat kaki Anda, tekuk lutut.
Langkah 8
Untuk mendapatkan perut rata saja, latihan harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan melakukan banyak pengulangan. Tetapi agar otot-otot menonjol dengan lega, Anda harus memuatnya sebanyak mungkin dengan kecepatan lambat. Jumlah pendekatan dan pengulangan dipilih secara individual. Tetapi Anda tidak boleh melakukan kurang dari 3-4 set 10 pengulangan.
Langkah 9
Jika kelegaan tidak muncul untuk waktu yang lama, maka Anda juga harus memikirkan dietnya. Bagaimanapun, kubus yang indah mungkin tidak terlihat di bawah lapisan lemak.
