Setelah latihan yang melelahkan, saya tidak sabar untuk menerima perawatan air. Mereka menghilangkan bau tidak sedap dan juga mengendurkan dan mengencangkan otot yang lelah. Berapa suhu air yang paling disukai dalam kasus ini?
Tentang mandi air dingin
Mandi air dingin dapat menghibur Anda setelah latihan yang baik dan mengisi atlet dengan energi. Untuk orang yang terlatih dan sehat, prosedur ini aman. Pembuluh darah yang mengeras berkontraksi dengan cepat di bawah pengaruh dingin, sehingga mempercepat aliran darah. Tubuh jenuh dengan oksigen dalam waktu sesingkat mungkin, dan perasaan semangat dan kesegaran datang kepada seseorang. Ini karena produksi glutathione, yang merupakan antioksidan kuat. Momen positif lain dari mandi air dingin dikaitkan dengan fakta bahwa setelah itu Anda merasa lebih sedikit rasa sakit dan ketegangan otot yang lelah karena stres. Akibatnya, atlet tidak mengalami ketidaknyamanan setelah berolahraga.
Dalam kasus ketika seseorang tidak siap dan mengeras, nada pembuluh darah agak lemah. Kemudian, di bawah pancuran air dingin, mereka tidak punya waktu untuk berkontraksi pada waktu yang tepat dan, sebaliknya, bersantai. Orang itu mulai tertidur. Dan alih-alih gelombang kekuatan yang diharapkan, dia mendapatkan efek yang sepenuhnya berlawanan.
Pilihan mandi yang ideal setelah kegiatan olahraga adalah pergantian air hangat dan dingin. Mandi kontras harus dilakukan selama 7-10 menit.
Cara mandi air dingin
Seseorang yang baru saja mulai menghadiri gym harus memperhatikan ukuran dalam segala hal: baik dalam beban maupun durasi kelas. Anda tidak boleh bangun di bawah pancuran es segera setelah latihan. Bersantai selama 10-15 menit, memulihkan ritme pernapasan dan detak jantung yang tenang. Suhu air di kamar mandi pertama-tama harus setidaknya 38 derajat. Setelah berdiri di bawah air dingin untuk sementara waktu, membuatnya sedikit lebih dingin.
Penting untuk membiasakan tubuh dengan dingin secara bertahap, setiap kali sedikit menurunkan suhu air. Waktu yang ideal dalam setahun untuk mulai mengeras setelah berolahraga adalah musim panas.
Saat mandi air dingin, hindari membasahi kepala untuk menghindari pilek atau bahkan meningitis.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam mandi air dingin?
Sejumlah penyakit seperti tromboflebitis, onkologi atau hipertensi merupakan kontraindikasi ketat untuk mandi air dingin, tetapi dalam kasus ini, mandi dapat diganti dengan mandi santai. Jika ada penyakit jantung: aritmia, malformasi, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter diperlukan. Dalam kasus lain, jika prosedur itu sendiri tidak menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi, sebaliknya, memberikan emosi positif, mandi air dingin setelah pelatihan baik untuk kesehatan dan kesejahteraan.
