Mari kita coba menjawab pertanyaan, seberapa sering Anda perlu melatih pers? Setiap hari atau kurang? Bagaimana cara mendistribusikan latihan perkembangan dan tonik?
Secara umum, jika kita berbicara tentang hipertrofi otot di bawah pengaruh latihan kekuatan, maka sejumlah poin penting harus diperhitungkan:
- Otot pulih (tumbuh) untuk waktu yang lama setelah beban daya.
- Pemula, sebagai suatu peraturan, tidak tahu cara memuat otot dengan kuat (mereka belum mengembangkan koneksi otak-otot).
- Semakin besar otot, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih.
- Serat lambat beregenerasi lebih cepat daripada serat cepat (kekuatan).
Otot-otot perut sulit untuk overtrain, karena latihan mereka sering tidak menggunakan beban berat, seperti dalam melatih kaki atau punggung, misalnya. Mengembangkan kelompok otot besar (kaki, punggung, dada), seseorang dengan pengalaman dapat berlatih seminggu sekali atau kurang sering, jika kita berbicara murni tentang latihan kekuatan untuk serat otot cepat. Tetapi jika Anda seorang pemula (Anda tidak pandai menguras otot dengan kontraksi mental maksimum, ukuran ototnya kecil) dan sedang melatih abs (kelompoknya sendiri kecil), maka Anda dapat melatih serat kekuatan cepat 2- 3 kali seminggu.
Jadi dua atau tiga? Jawaban atas pertanyaan ini bersifat individual (sesuai dengan kondisi kesehatan). Mulai dua kali. Dan di masa depan, Anda dapat menambahkan satu hari pelatihan untuk serat otot cepat yang dapat dengan mudah bertambah ukurannya. Oke, tapi bagaimana dengan serat otot lambat? Mereka biasanya dapat dilatih lebih sering. Itu sebabnya mereka tangguh. Pada prinsipnya, serat otot lambat pers dapat dilatih setidaknya setiap hari. Namun, saya sarankan Anda melatihnya secara paralel dengan serat cepat (bila ada latihan perkembangan). Nah, jika Anda punya waktu untuk latihan opsional (tonik), maka Anda bisa melakukan 1-2 latihan pada serat otot lambat pada hari-hari "istirahat".
Kesimpulan: latihan perkembangan otot perut: 2-3 kali seminggu (serat cepat dan lambat). Latihan mengencangkan (opsional) di hari lain (hanya serat lambat). Dalam kasus pertama, kami berlatih 2-3 kali seminggu, dan yang kedua - setiap hari, tetapi dengan beban yang berbeda. Jika Anda menggunakan latihan tambahan (squat dan push-up), lakukan bersama dengan pekerjaan pengembangan. Pada hari-hari "istirahat" mereka dapat dihilangkan.
