Tulang belakang adalah penopang seluruh organisme, kesejahteraan seseorang secara keseluruhan tergantung pada kondisinya. Untuk memperkuat dan menyembuhkan tulang belakang, Anda perlu melakukan latihan khusus.
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh dan kaki lurus. Tarik napas dalam-dalam dan lengkungkan dada dan leher Anda ke atas, tahan napas dan goyangkan dari sisi ke sisi beberapa kali. Kemudian hembuskan udara sepenuhnya, kontraksikan dinding perut depan. Lakukan latihan 3-4 kali.
Langkah 2
Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda harus berbaring telentang, mengistirahatkan tumit dan punggung atas di lantai. Maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan membungkuk di punggung bawah. Dalam posisi ini, Anda harus menahan napas dan mengayunkan punggung dari sisi ke sisi beberapa kali. Setelah itu, Anda perlu menghembuskan semua udara, dengan penuh semangat menarik perut Anda. Ulangi latihan 3-4 kali.
Langkah 3
Untuk latihan yang sederhana namun efektif, berbaring telentang dengan bagian belakang kepala, siku, dan tumit di lantai. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tubuh Anda, lengkungkan dada dan perut ke atas. Tahan napas Anda dan lakukan beberapa gerakan dari sisi ke sisi, lalu buang napas. Ulangi latihan 3-4 kali.
Langkah 4
Berbaring tengkurap, luruskan kaki, letakkan tangan di sepanjang tubuh, kepalkan tangan. Ambil napas dalam-dalam dan tekuk punggung Anda, tarik lengan Anda yang terentang ke belakang. Angkat dan miringkan kepala ke belakang, sambil mengangkat kaki setinggi mungkin. Sambil menahan napas, lakukan beberapa putaran: pertama di satu sisi, lalu di sisi lain, sambil mencoba menyentuh lantai dengan bahu Anda. Kemudian hembuskan napas sambil mengontraksikan otot perut. Ulangi latihan 1-2 kali.
Langkah 5
Dapatkan merangkak dengan punggung sejajar dengan lantai. Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda dalam lengkungan, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 7-8 kali.
Langkah 6
Berlutut, letakkan tangan Anda di depan Anda dan letakkan di lantai. Terus mengistirahatkan tangan Anda di lantai, luruskan kaki Anda dan angkat panggul Anda ke atas. Tahan posisi ini selama 5-6 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 8-10 kali.
