Dengan skoliosis dan berbagai penyakit punggung, perlu dilakukan latihan terapi harian yang bertujuan memperkuat otot-otot punggung dan leher. Sejumlah latihan sederhana dapat membantu meredakan ketegangan dan menghilangkan rasa sakit.
Latihan peregangan
Pilihan termudah untuk mengendurkan otot punggung Anda bisa berupa latihan di palang horizontal atau palang dinding. Buat aturan untuk menggantung di bilah horizontal setidaknya selama beberapa menit untuk dua atau tiga pendekatan. Lakukan latihan ini setiap hari.
Pegang palang dengan tangan Anda, rilekskan tubuh Anda dan tekuk kaki Anda ke belakang, tekuk di lutut. Gantung di udara selama mungkin, tetapi hindari stres dan kelelahan. Dalam hal ini, tangan harus tetap selebar bahu dan juga dalam keadaan santai.
Segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, hentikan latihan. Setelah istirahat sejenak, ulangi peregangan. Cobalah untuk memperpanjang waktu latihan sedikit setiap kali. Peregangan ini bertujuan untuk mengendurkan otot punggung dan meluruskan tulang belakang.
Latihan relaksasi
Stres terbesar terjadi pada daerah lumbosakral. Oleh karena itu, perlu dilakukan latihan harian untuk merilekskan area ini.
Ini membutuhkan latihan peregangan di lantai, seperti yang dilakukan kucing. Berlututlah dengan tangan terbuka selebar bahu. Turunkan tangan Anda ke lantai di depan Anda dan regangkan ke depan sejauh mungkin.
Diinginkan agar permukaan lantai halus dan tidak menimbulkan sensasi gesekan. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan rilekskan semua kelompok otot. Periksa dan rasakan relaksasi leher, otot punggung, kaki dan panggul satu per satu.
Kembali ke posisi awal dan gerakkan panggul ke belakang. Santai, lalu lengkungkan tubuh Anda dan angkat kepala Anda. Kembali lagi, tekuk wajah Anda ke bawah dan rileks. Lakukan latihan ini beberapa kali.
Memperkuat otot punggung dan leher
Latihan ini dilakukan sambil berbaring telentang dengan kaki dalam posisi tetap. Tangan harus diletakkan di belakang kepala dan menekuk ke belakang dalam posisi ini. Pada saat yang sama, napas dalam-dalam diambil, dan pada puncak defleksi, Anda menahan napas dan berhenti selama 10 detik. Dengan pernafasan yang dalam, kembali ke posisi awal.
Latihan ini mungkin tampak cukup sulit pada awalnya, jadi itu harus dilakukan dengan peningkatan beban secara bertahap. Akibatnya, disarankan untuk melakukan latihan hingga 10-15 kali. Dengan kinerja harian dan jangka panjangnya, Anda akan merasakan bagaimana otot-otot punggung menjadi lebih kuat dan kencang, dan tulang belakang tidak cepat lelah karena aktivitas fisik yang berkepanjangan.
