Tulang belakang yang sehat adalah pencegahan banyak penyakit tubuh. Latihan khusus akan membantu menjaga tulang belakang dalam keadaan sehat, serta memperbaiki kekurangannya. Dianjurkan untuk melakukan kompleks di bawah ini sebelum tidur, karena tubuh sangat tenang selama pelajaran.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas, regangkan seluruh tubuh Anda. Dengan menghembuskan napas, tanpa membulatkan punggung, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda. Kemudian rilekskan punggung, leher, dan lengan Anda. Biarkan tulang belakang Anda mengambil posisi yang nyaman, dan tetap dalam pose selama 1 hingga 2 menit. Kemudian, sambil menarik napas, angkat melalui punggung yang membulat. Dengan napas berikutnya, angkat tangan ke atas dan regangkan seluruh tubuh lagi. Buang napas dan turunkan lengan Anda.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di depan dada, tekuk di siku. Saat Anda menarik napas, jaga agar pinggul tidak bergerak, putar pinggang dan putar tubuh bagian atas ke kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Tarik napas, putar tubuh ke kiri. Buat setidaknya 15 putaran di setiap arah.
Langkah 3
Berlutut dengan telapak tangan di lantai, jaga agar bahu tegak lurus dengan tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan tulang ekor ke atas, tekuk tulang belakang, arahkan perut ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda, letakkan dagu Anda di pangkal leher Anda, dan tarik tulang ekor Anda ke lantai. Ulangi latihan 10 hingga 15 kali.
Langkah 4
Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu, rentangkan kaki sejauh mungkin ke samping, tanpa menekuk lutut. Saat Anda menarik napas, perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, lengkungkan ke tulang belakang. Bekukan dalam keadaan nyaman. Sambil menarik napas, putar tubuh ke kanan, lihat ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan pandangan Anda ke depan. Pada napas berikutnya, putar ke kiri. Buat 5 hingga 7 putaran di setiap arah. Buang napas dan perlahan turunkan diri Anda ke lantai. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan istirahat selama 1 menit.
Langkah 5
Duduklah dengan bokong di tumit Anda. Dengan menghembuskan napas, turunkan seluruh tubuh ke lantai, letakkan dahi Anda di atas matras, rentangkan tangan Anda ke belakang. Bersantai dalam posisi ini dan bertahan selama 1 menit.
Langkah 6
Duduk dalam posisi Turki, letakkan telapak tangan kanan di paha kiri, dan angkat tangan kiri di atas kepala. Saat Anda menarik napas, raih tangan Anda, sambil menghembuskan napas, turunkan tubuh bagian atas Anda tepat ke kanan. Dalam posisi ini, cobalah untuk rileks dan bertahan selama 1 menit. Tarik napas kembali ke posisi awal. Tukar tangan Anda dan miringkan ke kiri.
