Tulang belakang yang fleksibel adalah kunci untuk punggung yang sehat. Latihan khusus akan membantu mengembangkan fleksibilitas alami. Lakukan setiap hari dan Anda akan segera melihat hasil yang signifikan.
instruksi
Langkah 1
Duduk dengan gaya Turki, jaga punggung tetap lurus, kunci jari di belakang punggung. Saat Anda menarik napas, tarik mahkota kepala Anda ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dagu Anda ke pangkal leher Anda. Mulailah memutar tubuh ke depan, regangkan punggung Anda. Arahkan bagian atas kepala ke bawah, cobalah menyentuh lantai, sambil tidak mengangkat bokong dari permukaan. Tetap dalam pose selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, luruskan tulang belakang Anda dengan lembut, berpura-pura menempatkan setiap tulang belakang pada tempatnya. Dengan napas berikutnya, tarik mahkota ke atas, regangkan tulang belakang.
Langkah 2
Jangan mengubah posisi awal, cukup letakkan telapak tangan di atas lutut. Saat Anda menarik napas, arahkan perut Anda ke depan dan buka dada Anda sebanyak mungkin, tarik bahu Anda ke belakang. Turunkan dagu Anda ke pangkal leher Anda. Tahan posisi selama 1 menit. Dengan menghirup, kembalikan tulang belakang ke posisi semula.
Langkah 3
Dapatkan di lutut kanan Anda, luruskan kaki kiri Anda, dan bawa tepat ke samping. Regangkan tangan Anda ke atas, regangkan tulang belakang Anda di belakang mahkota. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke kiri, letakkan telapak tangan di paha yang terentang, dan terus tarik tangan kanan ke atas kepala. Tekuk selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, perlahan luruskan, angkat tangan ke atas dan raih mahkota. Ulangi kemiringan ke kanan, tukar kaki Anda.
Langkah 4
Duduk di lantai, rentangkan kaki kiri Anda di depan Anda, dan tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan tumit Anda di selangkangan. Letakkan telapak tangan kiri di lutut kanan, rentangkan tangan kanan di depan Anda. Dengan napas, putar tulang belakang ke sisi kanan, letakkan telapak tangan di lantai di belakang punggung. Tahan pose selama 1 menit. Angkat tangan kanan Anda ke atas dan, dengan menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi putaran ke kiri, bertukar tangan dan kaki.
Langkah 5
Berbaring di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki di dekat bokong, letakkan telapak tangan di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, angkat seluruh tubuh Anda ke atas, luruskan kaki dan tangan Anda. Ambil pose jembatan. Tahan pose setidaknya selama 10 detik. Buang napas dan berbaring di lantai. Tarik lutut ke arah perut dan dagu ke arah kaki. Setelah membulatkan punggung, ayunkan ke depan dan ke belakang selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai dan rileks.
