Banyak orang ingin menjadi sehat dan muda selama bertahun-tahun - kualitas hidup tergantung padanya. Berkat fleksibilitas tulang belakang, seseorang tetap aktif untuk waktu yang lama. Mobilitas sendi penting di sini. Anak-anak memiliki fleksibilitas dan peregangan yang sangat baik. Tumbuh dewasa, seseorang kehilangan semua sifat ini, karena dia tidak memperhatikan tulang belakang.
Seringkali perubahan yang berkaitan dengan usia menyebabkan mobilitas terbatas dari tulang belakang. Dalam hal ini, penyatuan tulang belakang dapat dimulai, yang mengarah pada pembentukan kumis tulang. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menetap memperburuk proses patologis ini.
Untuk memahami dalam keadaan apa fleksibilitas tulang belakang dan apa plastisitasnya, perlu untuk menilainya. Tes sederhana akan membantu Anda dalam hal ini.
Apa itu fleksibilitas tulang belakang: tes skrining
Dengan bantuan tes tertentu, Anda dapat memeriksa mobilitas tulang belakang, yang harus dilakukan dengan sangat hati-hati, tanpa banyak usaha.
Tes # 1. Dari posisi badan lurus (kaki menyatu), kita miring ke depan dan ke bawah (serendah mungkin). Gunakan ujung jari Anda untuk menyentuh lantai.
Tes No. 2. Kami berbaring tengkurap, menyatukan kaki kami dan menekannya ke lantai (mereka tidak boleh turun dari lantai dalam hal apa pun). Dari posisi ini, kami mengangkat kepala bersama dengan dada. Jarak dari lantai ke dada harus 10 hingga 20 cm.
Tes No. 3. Kami berdiri dengan punggung menempel ke dinding, dengan kaki selebar 30 cm, kami membungkuk ke satu sisi tanpa mengangkat punggung kami. Kemudian ke arah yang berlawanan, turunkan ujung jari Anda sedikit di bawah sendi lutut (jika mungkin, sentuh betis Anda dengan jari-jari Anda).
Tes nomor 4. Kami duduk di kursi menghadap ke belakang, kaki direntangkan. Dalam hal ini, tangan bertumpu pada tempurung lutut. Panggul dan kaki tetap di tempatnya. Putar kepala dan badan ke belakang.
Tes No. 5. Kami berbaring telentang, meletakkan kaki kami di belakang kepala. Cobalah menjangkau dengan jari-jari kaki di lantai, jaga agar kaki tetap lurus (ideal). Catatan untuk diri Anda sendiri: apakah Anda menyentuh lantai, dalam posisi apa kaki (sedikit atau kuat ditekuk).
Jika, selama tes ini, fleksibilitas tulang belakang dicatat, yaitu, semua latihan dilakukan dengan mudah, maka tulang belakang dalam kondisi sangat baik. Untuk memiliki fleksibilitas dan peregangan ini selama bertahun-tahun, perlu untuk menopang tulang belakang dan memperkuat korset ototnya melalui berbagai latihan.
Tetapi jika ada rasa sakit di tulang belakang atau kekakuan di tempat mana pun selama berolahraga, ini adalah alasan untuk pergi ke institusi medis dan menjalani pemeriksaan. Mungkin Anda memerlukan diagnosis menyeluruh dan perawatan serius.
Tes tambahan
Pengujian dilakukan untuk adanya kelengkungan tulang belakang. Kami meletakkan satu tangan di belakang punggung dari atas di atas bahu, dan dengan tangan lainnya - dari bawah dari punggung bawah. Kami menghubungkan jari. Kemudian kita mengubah posisi dengan cara yang sama. Dengan tulang belakang yang rata, tangan terhubung tanpa masalah, dengan mudah dan tanpa rasa sakit. Jika ada kelengkungan tulang belakang, mungkin ada masalah dengan penempatan tangan, ketidaknyamanan, nyeri, atau bahkan tidak ada cara untuk melakukan tes.
