Sakit punggung dan ketidaknyamanan dapat menghantui bahkan orang yang sangat muda. Penyebab masalah tersebut adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, cedera dan lama berada di posisi yang salah. Tulang belakang perlu dibongkar beberapa kali dalam sehari untuk menghindari terjadinya penyakit serius.
Ketika tidak ada aktivitas fisik yang cukup, otot-otot di punggung melemah dan tidak bisa lagi menopang tulang belakang dengan cukup. Dokter menyarankan berjalan setiap hari, karena ini adalah senam terbaik untuk persendian. Anda harus berjalan setidaknya lima kilometer sehari. Untuk melakukan ini, Anda dapat turun dari transportasi dua halte sebelumnya. Tetapi ada dua kondisi penting - Anda harus berjalan cepat dan ringan. Beban yang berat hanya akan membahayakan, bahkan membebani tulang belakang.
Atur tempat kerja Anda dengan benar jika Anda menghabiskan banyak waktu di meja. Posisi Anda: penyangga punggung, siku di sandaran tangan, kaki di penyangga atau lantai. Posisikan layar monitor lurus di depan Anda, sedikit di bawah ketinggian mata. Ambil istirahat wajib. Idealnya adalah saat Anda bekerja selama 45 menit dan istirahat selama 10 menit. Selama "istirahat" Anda harus bangun, berjalan sedikit dan melakukan pemanasan.
Aktivitas fisik yang berlebihan semakin merusak tulang belakang. Olahraga aktif untuk masalah punggung yang serius tidak diinginkan. Berenang adalah pengecualian, karena air membantu menghilangkan stres dari tulang belakang dan melatih hampir semua otot di tubuh. Anda perlu berlatih di kolam renang secara teratur, setidaknya seminggu sekali, hanya dalam hal ini akan ada hasilnya.
Anda perlu beristirahat dengan nyaman. Pilih kasur dengan kekencangan sedang, karena lekukan fisiologis tulang belakang membutuhkan dukungan. Permukaan yang terlalu lunak atau keras akan merusak lekukan alami ini. Disarankan untuk menggunakan bantal dan kasur ortopedi yang disesuaikan dengan tinggi dan berat badan Anda.
Jika ada masalah dengan tulang belakang, disarankan untuk minum air mineral dengan garam silikon. Zat ini terkandung dalam air "Novoterskaya" dan dalam "Essentuki No. 17". Silikon berkontribusi pada fleksibilitas dan mobilitas sendi. Anda dapat membeli vitamin dan mineral kompleks dengan bahan yang diinginkan dalam komposisinya.
