Untuk memperbaiki bentuk kaki, Anda perlu menguasai beberapa latihan fisik yang dengannya Anda dapat mengubah kontur gambar. Juga harus diingat bahwa tidak disarankan untuk meregangkan otot hingga batasnya, Anda dapat melukai pembuluh darah.
Diperlukan
- - bola olahraga;
- - karpet atau selimut lembut.
instruksi
Langkah 1
Untuk mencapai peningkatan volume otot paha, Anda perlu melakukan hingga 10 squat sekaligus, memegang bola olahraga dengan berat minimal 3 kg.
Langkah 2
Latihan selanjutnya disebut pistol. Anda perlu jongkok dengan satu kaki, lakukan latihan 10 kali, bergantian kaki.
Langkah 3
Melompat ke atas berkontribusi pada peningkatan volume pinggul. Lakukan sambil duduk. Lompat tinggi beberapa kali, lalu istirahat sejenak dan ulangi latihan.
Langkah 4
Jika memungkinkan, praktikkan latihan dengan pasangan. Letakkan di depan Anda dan mintalah perlawanan saat Anda bangun dari posisi duduk. Biarkan pasangan Anda menekan bahu Anda saat Anda mencoba untuk berdiri. Lakukan latihan 7 sampai 10 kali.
Langkah 5
Sepeda latihan adalah asisten yang baik dalam membentuk bentuk kaki. Modus mengemudi yang paling efektif dianggap menanjak. Lakukan latihan setidaknya selama satu menit, lalu istirahat sejenak dan ulangi latihan 5-6 kali.
Langkah 6
Untuk memperkuat otot paha bagian dalam, Anda perlu melakukan latihan berikut. Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, meletakkan tangan di ikat pinggang dan melakukan ayunan pendek dengan kaki lurus. Usahakan untuk tidak mengayun terlalu tinggi, panjang kaki Anda sudah cukup, tetapi lakukan latihan ini dengan kecepatan tinggi. Hal ini diperlukan untuk melakukan hingga 10 ayunan dengan setiap kaki.
Langkah 7
Latihan selanjutnya paling baik dilakukan di kolam renang. Anda perlu berbaring di permukaan air, meraih sisi atau kasur udara dengan tangan Anda, dan pada gilirannya rileks dan meregangkan otot-otot kaki Anda, perlahan-lahan mengangkat satu atau satu kaki lainnya. Dianjurkan untuk melakukan latihan dari 7 hingga 10 kali.
Langkah 8
Ambil permadani atau selimut lembut yang dilipat dua. Ayunkan kaki Anda sambil berbaring miring. Lakukan hingga 20 ayunan dengan masing-masing kaki, lalu istirahat dan ulangi latihan.
Langkah 9
Berjalan di tempat membantu memperkuat paha bagian dalam. Penting untuk diingat untuk mengangkat lutut saat berjalan setinggi mungkin. Siapa pun yang tidak suka jalan kaki dapat mengganti olahraga dengan lari ringan atau lompat.
Langkah 10
Berbaring tengkurap dan tekuk kaki Anda, lempar ke belakang. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.
