Payudara yang indah dan kencang mungkin menjadi dambaan setiap wanita. Namun, banyak yang harus bekerja keras untuk mencapainya. Berikut adalah lima latihan yoga sederhana namun efektif. Mereka tidak hanya akan memperkuat otot-otot dada dan meningkatkan volume paru-paru, tetapi secara umum mereka akan menyembuhkan tubuh Anda dan mengisi Anda dengan energi positif.
Ambil posisi berdiri dengan kaki terbuka lebar. Tangan ke samping. Rentangkan kaki kanan ke luar, dan kiri ke dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kanan dan dorong tubuh ke depan dengan lembut. Pada saat yang sama, pandangan diarahkan ke tangan kanan. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan hingga 10 putaran di setiap arah.
Manfaat: latihan ini bertujuan untuk memperluas dada, memberikan elastisitas dan mobilitas. Ini tidak memiliki kontraindikasi.
Berdiri. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Tangan ke samping. Kaki kanan diputar ke luar sekitar 90 derajat, sedangkan kaki kiri diarahkan ke dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan sehingga tangan kanan Anda menyentuh pergelangan kaki kanan Anda. Tangan kiri menunjuk ke atas. Jangan menekuk lutut. Tatapan tertuju pada tangan kiri. Luruskan saat Anda menarik napas. Ulangi latihan di setiap sisi hingga 10 siklus.
Manfaat: pose memperkuat otot-otot dada, meningkatkan sirkulasi darah, meregangkan tulang belakang.
Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda sehingga tumit menyentuh bokong. Tekuk juga lengan Anda dengan penekanan pada telapak tangan, jari-jari menunjuk ke arah tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dada dan pinggul Anda, lengkungkan punggung Anda sejauh mungkin. Cobalah untuk meluruskan siku Anda. Tahan selama 30 detik. Bernapaslah dengan tenang.
Manfaat: pose meregangkan tulang belakang dengan baik, meredakan sakit kepala, kelelahan memperluas dada.
Kontraindikasi: Latihan ini tidak boleh dilakukan oleh orang dengan cedera punggung, hernia dan darah tinggi dan tekanan intrakranial.
Berlutut dengan kaki terhubung. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk perlahan, sementara tangan Anda bertumpu pada tumit. Lemparkan kepala Anda ke belakang sebanyak mungkin. Rasakan bagaimana tulang belakang meregang dan dada mengembang. Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Manfaat: Latihan ditujukan untuk meningkatkan volume paru-paru, menghilangkan nyeri tulang belakang dan memperkuat otot-otot dada.
Pose ini adalah "ratu" dalam yoga. Untuk melakukannya, berlutut, letakkan lengan Anda di lantai, hubungkan jari-jari Anda dalam bentuk mangkuk, tempat bagian belakang kepala Anda akan beristirahat. Setelah mengambil posisi percaya diri dengan dukungan di kepala dan lengan Anda, bawa kaki Anda ke dada. Buang napas dan tarik perlahan ke atas. Tahan selama satu menit dan kemudian kembali ke awal.
Manfaat: Headstand memiliki efek positif pada ligamen dan otot tulang belakang dan dada, membuatnya lebih kuat, lebih elastis. Juga, latihan olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan.
Kontraindikasi: pose ini tidak dianjurkan untuk orang dengan cedera punggung (terutama tulang belakang leher) dan tekanan arteri dan intrakranial yang tinggi.
Sekuat dan dihargai seperti impian Anda akan payudara yang indah dan kencang, kesehatan dan keselamatan harus tetap menjadi prioritas. Karena itu, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum kelas.
