Dengan bentuk kaki yang ideal dalam posisi berdiri, lutut dan pergelangan kaki yang satu bersentuhan dengan lutut dan pergelangan kaki yang lain. Sedikit kelengkungan kaki dapat dikoreksi dengan latihan khusus - otot-otot dipompa di tempat yang tepat, dan kaki mengambil bentuk yang baik.
instruksi
Langkah 1
Tentukan bentuk kaki Anda. Dalam bentuk O, kaki menyimpang dari panggul, pergelangan kaki kedua kaki bersentuhan, tetapi lutut tidak, sehingga membentuk huruf O. Jika, sebaliknya, lutut bersentuhan, tetapi pergelangan kaki tidak, maka kakinya memiliki bentuk X.
Langkah 2
Mulailah setiap latihan dengan latihan untuk meregangkan otot untuk setiap kelengkungan kaki. Berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus, tarik perut ke dalam. Otot-otot di tubuh harus rileks. Tekuk lutut Anda dan pegang dengan tangan Anda. Tumit harus menyentuh bokong. Perbaiki pose selama 5-10 detik. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 3
Lakukan figure skating, berenang, senam dengan kaki berbentuk O. Dan juga lakukan rangkaian latihan berikut setiap hari. Berlutut, rentangkan jari-jari kaki Anda dan duduk di antara mereka di lantai atau di tumit Anda. Kemudian bangkit, luruskan punggung Anda, rentangkan kaki Anda. Berjongkok sehingga lutut Anda bersentuhan.
Langkah 4
Duduk, regangkan kaki Anda dan putar kaki Anda ke kanan dan kiri dengan gerakan cepat dan tajam. Kemudian, kencangkan otot kaki Anda sehingga kaus kaki menghadap ke luar. Setelah itu, berdirilah, dekatkan kaki Anda sedekat mungkin dan kencangkan otot-otot Anda. Tahan posisi ini selama 3-5 detik. Latihan ini membantu meluruskan bentuk O pada kaki.
Langkah 5
Ski, gaya dada, berkuda, bersepeda untuk mengoreksi lekukan kaki yang berbentuk X. Lakukan latihan berikut setiap hari. Duduk dalam posisi Turki dan bangkit perlahan tanpa menggunakan tangan Anda. Saat Anda tegak, luruskan punggung Anda dan perlahan-lahan rentangkan kaki Anda sejauh mungkin ke samping. Perbaiki pose ini selama 3-5 detik.
Langkah 6
Berjongkok, telapak tangan diletakkan di lantai di depan Anda. Bangkit perlahan, luruskan kaki Anda, dan jangan angkat telapak tangan dari lantai. Kunci posisi ini selama 5 detik. Kemudian duduk, luruskan kaki Anda, letakkan tangan Anda di belakang punggung. Tarik jari kaki ke sisi tumit, lalu ke arah diri Anda, regangkan kaki bagian bawah sebanyak mungkin. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Dengan latihan ini, kaki berbentuk X akan mendapatkan bentuk yang sempurna dari waktu ke waktu.
Langkah 7
Rilekskan otot Anda setelah setiap rangkaian latihan. Duduk dan luruskan punggung Anda. Genggam kaki Anda dengan tangan dan perlahan angkat. Tahan posisi ini selama 5 detik. Kemudian ganti kaki Anda. Saat melakukan ini, jaga agar kaki Anda tetap dekat satu sama lain. Pastikan lutut Anda tidak tertekuk.
