Bola obat disebut bola obat yang terbuat dari karet padat dan memiliki permukaan yang tidak licin. Ini menyerap kekuatan benturan dan tidak memantul dari lantai, sehingga digunakan untuk latihan kebugaran, yang memungkinkan Anda untuk secara signifikan mendiversifikasi dan membawa kebaruan bagi mereka.
Bekerja dengan bola obat
Di dalam medicine ball terdapat serbuk gergaji, pasir, gel atau bahan berat lainnya. Bekerja dengannya memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot utama dalam mode hemat. Medball dapat digunakan baik untuk menurunkan berat badan dan untuk peningkatan kesehatan umum, serta untuk mendapatkan massa otot. Dasar pelatihan dengan itu adalah studi dan pemuatan ligamen dan otot yang hati-hati, oleh karena itu, bola medball sering digunakan untuk rehabilitasi pasca operasi pasien yang lemah.
Atlet profesional suka berlatih dengan medball di bawah bimbingan dokter olahraga, karena memungkinkan untuk mengatur beban dengan jelas.
Medball juga populer untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal, serta di antara orang tua aktif yang, dengan bantuannya, mengembangkan persendian dan memberi otot lembek mereka beban yang cukup. Dalam kebugaran, latihan dengan bola obat disebut latihan fungsional, karena bentuk bola obat tidak hanya memperkuat semua kelompok otot yang terlibat dalam gerakan lengan dan kaki, tetapi juga memungkinkan sendi bekerja sepenuhnya tanpa meregangkan ligamen selama latihan..
Latihan dengan medball
Sebelum memulai latihan, Anda perlu menghangatkan semua otot. Setelah pemanasan singkat, duduklah di lantai dengan kaki ditekuk di bawah Anda dan letakkan bokong di tumit Anda. Ambil bola obat di tangan Anda, luruskan punggung Anda sepenuhnya dan letakkan tangan Anda yang terangkat dengan bola obat di belakangnya. Kemudian mulailah menyatukan tulang belikat dengan lancar, angkat tangan setinggi mungkin. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan tidak membungkuk ke depan. Latihan ini dilakukan 10 hingga 20 kali.
Untuk meningkatkan nada emosional Anda, Anda dapat memasukkan musik energik atau suara satwa liar selama latihan Anda.
Latihan medball lainnya juga dilakukan sambil duduk. Regangkan lengan Anda ditekuk di siku dengan bola obat di depan Anda, bungkus di belakang kepala Anda dan coba raih punggung Anda dengannya. Bila dilakukan dengan benar, trisep akan sedikit tegang. Kemudian, dalam posisi yang sama, ambil medball dengan satu tangan dan regangkan jauh ke depan, dan letakkan tangan lainnya sejauh mungkin di belakang punggung sejajar dengan lantai. Kemudian satukan keduanya di depan dan ubah posisi tangan.
Berdiri dengan satu kaki di lutut, dan luruskan yang lain dan bawa ke samping. Luruskan lengan Anda di depan Anda dengan bola obat dan angkat di atas kepala Anda. Kemudian tekuk tubuh dan tangan Anda ke kaki yang diculik, tekuk serendah mungkin, dan setelah itu - ke arah yang berlawanan.
