Senam higienis (latihan pagi) adalah kompleks dari berbagai latihan fisik yang harus dilakukan segera setelah bangun tidur. Ini membantu meningkatkan kekebalan, vitalitas umum, serta meningkatkan proses dasar kehidupan, memastikan transisi bertahap tubuh manusia dari keadaan istirahat selama tidur ke terjaga. Olahraga pagi ini sangat dianjurkan bagi orang yang tidak banyak bergerak atau yang ingin menurunkan berat badan.
Pertama-tama, ingat urutan yang benar, yang disarankan untuk diikuti saat melakukan latihan fisik:
- berjalan atau berlari lambat;
- latihan peregangan;
- latihan untuk menghangatkan otot-otot tubuh;
- latihan kekuatan dengan atau tanpa beban;
- kecenderungan ke arah yang berbeda;
- jongkok;
- lompatan ringan (misalnya, dengan tali);
- berjalan atau berlari dengan tenang;
- latihan untuk memulihkan pernapasan.
Jadi, berikut adalah serangkaian latihan indikatif untuk latihan pagi. Mulailah dengan berjalan dengan tenang dengan napas masuk dan keluar yang lambat. Letakkan kaki Anda selebar bahu, dengan tangan kanan terentang ke atas dan ke kiri, sambil menjaga tangan kiri di ikat pinggang. Saat Anda menarik napas, bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda, angkat tangan Anda ke samping dan raih, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda ke tumit dan turunkan lengan Anda.
Ulangi setiap latihan senam higienis 2 hingga 5 kali. Melompat, berlari, dan berjalan selama 1 menit.
Posisi awal sama (kaki selebar bahu). Lakukan rotasi kepala secara perlahan. Kemudian luruskan lengan sejajar dengan lantai, lalu putar tubuh bagian atas secara bergantian ke kanan dan kiri. Membungkuk ke depan dan ke belakang. Ayunkan ke arah yang berbeda dengan kaki yang diluruskan.
Duduk di lantai, luruskan kaki Anda dan raih dengan tangan ke arah jari kaki. Saat melakukan ini, pastikan lutut Anda tidak tertekuk. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda lebar-lebar lalu regangkan secara bergantian ke depan dan ke arah kaki Anda. Merangkak, sambil menghirup, membungkuk dan angkat kepala, dan saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung dan tekan kepala ke dada.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lakukan gerakan melingkar pertama dengan bahu Anda dan kemudian dengan lengan Anda. Lakukan latihan gunting: silangkan tangan Anda di depan Anda, sejajar dan tegak lurus dengan lantai. Letakkan kaki Anda bersama-sama, tekuk lengan Anda di depan dada Anda. Lakukan gerakan menyentak secara bergantian dengan lengan lurus dan ditekuk.
Berjongkok dengan kecepatan terukur. Lompat dengan dua kaki, lalu dengan satu kaki. Mulai lari lambat diikuti dengan berjalan. Akhirnya, letakkan kaki Anda selebar bahu, lalu angkat jari-jari kaki Anda dan, pada saat yang sama, angkat tangan Anda melalui sisi ke atas. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan dan turunkan tubuh Anda ke tumit.
Setelah menyelesaikan latihan kompleks kebugaran, disarankan untuk melanjutkan ke prosedur pengerasan - mandi kontras atau mandi air dingin.
Jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya, disarankan untuk membatasi diri Anda pada serangkaian latihan seperti itu. Dan jika Anda dalam kondisi fisik yang baik, Anda dapat sedikit memperumit tugas dengan melakukan serangkaian latihan senam higienis dengan peralatan olahraga (dumbbell, tali, expander, dll.).
Dan tentu saja, lebih baik melakukan latihan pagi dengan musik yang berirama dan energik. Dia akan menghibur Anda, memberi Anda kekuatan dan tidak akan membiarkan Anda tersesat. Dan akhirnya, kompleks kebugaran seperti itu dapat dilakukan baik di rumah maupun di jalan. Dalam kasus pertama, Anda perlu membuka jendela di dalam ruangan untuk memastikan aliran udara segar.
