Sulit untuk menemukan orang yang benar-benar puas dengan sosoknya. Kebanyakan orang yang tidak puas bermimpi menurunkan berat badan. Tetapi sekitar dua persen kekurangan dan ingin menjadi lebih baik. Ini adalah tugas yang sangat sulit. Lagi pula, perlu tidak hanya menambah berat badan, tetapi terutama jaringan otot yang muncul, bukan jaringan adiposa.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, singkirkan masalah medis. Ketipisan yang berlebihan dapat disebabkan oleh gangguan hormonal, seperti tidak berfungsinya kelenjar tiroid. Dapatkan pemeriksaan medis.
Langkah 2
Makanan harus fraksional. Makanlah dalam porsi kecil 6-8 kali sehari. Ini akan meningkatkan efisiensi hati dan mengurangi risiko penyimpanan lemak saat Anda meningkatkan kalori dalam makanan Anda.
Langkah 3
Tingkatkan asupan kalori harian Anda dengan ikan laut berminyak, keju cottage penuh lemak, keju durum, kacang-kacangan, dan buah kering. Hindari dorongan untuk menambah berat badan dengan cepat pada roti putih dan kue kering.
Langkah 4
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Jadi lupakan tentang vegetarianisme dan diet rendah protein. Untuk berat badan 1 kilogram, Anda harus mengonsumsi 2 gram protein setiap hari. Ini bisa berupa ayam, ikan air asin, atau daging tanpa lemak.
Langkah 5
Berolahraga di gym tiga kali seminggu selama 40 menit hingga satu jam. Latihan yang lebih lama atau lebih sering akan menyebabkan kelelahan otot. Akibatnya, otot akan berhenti merespons stres dan tidak akan tumbuh.
Langkah 6
Untuk memaksimalkan pembentukan otot, ingatlah bahwa otot tidak tumbuh selama latihan, tetapi selama istirahat. Semakin keras Anda bekerja, semakin intensif pemulihan tubuh. Berlatih dengan intensitas maksimum dan beban berat. Pastikan untuk membiarkan serat otot Anda pulih dengan baik selama istirahat.
Langkah 7
Keuntungan terbesar dalam massa otot dapat dicapai dengan melakukan latihan beban bebas dasar. Mereka termasuk jumlah maksimum kelompok otot dalam pekerjaan. Latihan favorit Anda harus menekan, deadlift, dan jongkok. Tinggalkan pekerjaan bantuan untuk nanti.
Langkah 8
Jika, setelah latihan yang intens, tubuh tidak menerima cukup protein, ia akan mengambil protein ini dari otot untuk memulihkan energi. Karena itu, segera setelah kelas, makanlah seporsi es krim atau yogurt manis.
