Salah satu syarat utama untuk menurunkan berat badan adalah senam sistematis. Dianjurkan untuk melakukan latihan yang diusulkan untuk area masalah setidaknya tiga kali seminggu, dan jika memungkinkan untuk melakukannya lebih baik setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Ambil posisi awal di punggung Anda. Gerakkan kaki Anda seperti sedang mengendarai sepeda. Beban utama harus jatuh pada otot-otot paha. Otot-otot kaki harus sangat rileks, lakukan latihan dengan langkah cepat. Mulailah dengan 50 gerakan. Tingkatkan kecepatan secara bertahap, sehingga jumlah gerakan menjadi 150. Beristirahatlah dua kali dalam prosesnya.
Langkah 2
Ambil posisi awal yang sama seperti pada latihan pertama. Berbaring telentang, angkat kaki pada sudut kanan, tekuk lutut sedikit, dan rilekskan otot Anda sepenuhnya. Dalam posisi ini, silangkan kaki kiri Anda dengan kanan, kanan dengan kiri. Lakukan latihan dengan langkah cepat sekitar 150 kali.
Langkah 3
Posisi awal: berdiri dengan sisi kiri ke belakang kursi, sedekat mungkin. Pegang punggung dengan tangan kiri Anda, ini akan membuat latihan sedikit lebih mudah. Mulailah melakukan ayunan kuat dengan kaki kanan ke depan, ke atas, ke kiri. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali. Ubah posisi, putar sisi lainnya. Ulangi ayunan yang sama persis dengan hanya kaki kiri. Ingatlah untuk bernapas dengan benar. Cobalah untuk memuat otot Anda sebanyak mungkin, ayunkan kaki Anda lebih aktif dan selebar mungkin, jangan malas.
Langkah 4
Posisi awal: Duduk di lantai, tekuk lutut dan angkat kaki sedekat mungkin dengan pinggul. Letakkan telapak tangan Anda di bagian belakang lantai. Dalam posisi ini, perlahan-lahan tekuk lutut ke kiri dan kanan, mencoba menyentuh lantai. Ulangi latihan 10-20 kali.
Langkah 5
Posisi awal: duduk di lantai, jaga telapak tangan di dekat pinggul, letakkan kaki Anda di sudut kanan ke tubuh Anda. Usahakan agar otot perut tetap tegang. Jatuh telentang tanpa mengubah posisi kaki Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Goyangkan sampai Anda melakukan latihan sekitar 15-20 kali.
