Saat menambah berat badan, ada aturan tertentu. Pertama, agar tidak hanya mendapatkan lemak dari makanan berlemak dan berkalori tinggi, tetapi untuk meningkatkan volume otot, Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein. Kedua, membentuk sosok baru, Anda harus menggabungkan beban kardio dan latihan kekuatan.
instruksi
Langkah 1
Untuk menambah berat badan, tingkatkan asupan protein Anda dengan mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti, kentang, permen, dll. Pilih makanan yang kaya kalsium - keju cottage dan susu, dan protein - ayam, daging sapi tanpa lemak, domba, dll. Mereka akan membantu membangun massa otot tanpa disimpan di lapisan lemak. Pastikan untuk makan serat - sayuran dan buah-buahan. Mereka menormalkan pencernaan, mencegah zat berbahaya dari stagnasi di dalam tubuh.
Langkah 2
Minum air putih minimal 2-2,5 liter sehari. Jumlah cairan ini mempercepat metabolisme, menyebabkan pemecahan lemak dan pertumbuhan otot lebih cepat. Selain itu, air mengeluarkan asam laktat yang berbahaya dari tubuh, yang dihasilkan selama latihan intensif.
Langkah 3
Mulailah latihan Anda di klub kebugaran dengan peralatan kardiovaskular atau tari dan Pilates. Ini akan membantu menghangatkan tubuh, mempersiapkannya untuk beban daya. Biarkan 30-40 menit untuk ini - kali ini cukup untuk pemanasan.
Langkah 4
Pindah ke latihan kekuatan, secara bertahap meningkatkan bobot beban. Akan lebih baik jika pelatih berpengalaman membantu Anda pada tahap pertama. Bersama dengannya, Anda akan mengetahui kelompok otot mana yang perlu Anda latih dan mana yang tidak perlu ditingkatkan. Selain itu, ia akan memberikan saran tentang cara duduk yang benar selama kelas, cara bernapas, gerakan apa yang harus dilakukan.
Langkah 5
Latihan untuk menambah massa otot juga bisa dilakukan di rumah. Ada cukup banyak kursus video di Internet dengan deskripsi terperinci tentang gerakan, pernapasan, dan jumlah pendekatan. Untuk melakukan ini, buka www.youtube.com dan di bidang pencarian, ketik video dan latihan untuk kelompok otot mana yang ingin Anda tonton. Portal akan menampilkan daftar video, di mana Anda dapat membaca komentar dan memilih kursus yang sesuai.
