Ada tiga aspek penting untuk membangun otot. Aspek pertama adalah nutrisi, yang harus banyak mengandung makanan berprotein. Yang kedua adalah pelatihan yang benar. Dan aspek ketiga adalah cukup tidur, karena otot tumbuh tepat saat Anda beristirahat, dan sama sekali tidak dalam proses latihan yang melelahkan. Jika Anda tidak memperhatikan setidaknya satu dari tiga poin penting ini, efeknya akan minimal.
Itu perlu
- - makanan berprotein;
- - tidur nyenyak;
- - latihan yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Latihan itu perlu, tetapi ada begitu banyak latihan yang berbeda, dan penting untuk memilih yang tepat untuk diri Anda sendiri. Cukup banyak latihan yang membantu menghilangkan otot, membantu rehabilitasi setelah cedera, tetapi praktis tidak mengarah pada penambahan massa. Ini adalah latihan dasar yang meningkatkan massa otot yang terbaik. Misalnya, ini adalah squat, bench press, dan lainnya.
Langkah 2
Pilih bobot kerja dan jumlah pengulangan. Dianggap optimal untuk melakukan sejumlah kecil pendekatan - tidak lebih dari 10, tetapi bobot kerja harus sedemikian rupa sehingga 10 pengulangan ini akan Anda lakukan, benar-benar "memberikan yang terbaik". Prinsipnya sederhana: jumlah latihan yang dilakukan diatur oleh berat badan, yaitu, jika Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan beban kerja, bukan jumlah pengulangan, untuk terus melakukan hal yang sama.
Langkah 3
Nutrisi protein adalah dasar untuk pertumbuhan otot. Beberapa berpendapat bahwa jika Anda makan dengan baik, dan bahkan membuat kesalahan di suatu tempat ketika memilih latihan, maka masih akan ada kemajuan. Sebaliknya, jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan berprotein, massa otot tidak akan tumbuh.
Langkah 4
Jangan berolahraga lebih dari 3 kali seminggu. Habiskan lebih banyak waktu untuk tidur dari biasanya. Otot tumbuh hanya saat istirahat. Jika Anda bekerja terlalu keras pada tubuh Anda dan tidak membiarkannya beristirahat, tidak akan ada kemajuan.
Langkah 5
Latih seluruh tubuh Anda secara merata. Bahkan jika Anda berpikir Anda perlu melatih otot, misalnya, tubuh bagian atas, maka Anda juga harus memperhatikan sisanya. Sangat penting untuk melakukan latihan untuk kaki dan punggung Anda, setidaknya seminimal mungkin.
