Kemampuan untuk melakukan split adalah indikator terbaik dari peregangan kaki dan pembukaan pinggul yang baik. Setiap orang memiliki kesempatan pada usia berapa pun untuk belajar cara duduk di tali. Hal utama adalah melakukan latihan peregangan setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda sejauh mungkin, tarik jari-jari kaki ke arah Anda, letakkan tangan di lutut atau tulang kering. Saat Anda menarik napas, regangkan mahkota Anda ke atas, sambil menghembuskan napas, miringkan tubuh bagian atas ke depan. Jangan membulatkan punggung, meregangkan dada ke lantai, bernapas dengan perut. Cobalah untuk mengendurkan otot paha Anda sebanyak mungkin, dan jangan menekuk lutut Anda. Lakukan latihan selama 3 sampai 5 menit. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.
Langkah 2
Berbaring miring ke kanan dengan tangan kanan di bawah kepala dan tangan kiri di depan Anda. Sambil menarik napas, ambil bagian kaki yang bernama sama dengan tangan kiri Anda. Dengan pernafasan, luruskan kaki Anda dan tarik ke arah kepala Anda, jangan tekuk lutut kaki kiri Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga kaki tetap lurus, gerakkan telapak tangan ke kaki bagian bawah, sehingga otot tidak terlalu tegang.
Langkah 3
Duduk tegak, tekuk lutut, rapatkan kaki, letakkan tangan di tulang kering. Saat Anda menarik napas, regangkan mahkota Anda ke atas, sambil menghembuskan napas, miringkan tubuh bagian atas ke depan tanpa membulatkan punggung. Cobalah untuk membuka sendi pinggul Anda sebanyak mungkin dan rilekskan otot-otot kaki Anda. Tahan pose selama 3 hingga 5 menit. Dengan menghirup, kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Dengan pernafasan, tekuk ke depan, letakkan telapak tangan di depan Anda, rentangkan kaki Anda sejauh mungkin ke samping. Pindahkan berat badan Anda sepenuhnya ke lengan Anda dan secara bertahap rentangkan kaki Anda lebih jauh ke samping, mencoba mengendurkan otot-otot paha bagian dalam. Lakukan latihan selama 1 hingga 2 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Ubah posisi kaki Anda. Bawa kaki kanan ke depan, tarik kaki kiri ke belakang sebanyak mungkin dan letakkan di lutut. Tarik selangkangan Anda ke lantai, mencoba duduk dalam belahan memanjang. Tukar kaki Anda setelah 1 menit.
