Menambah berat badan, meningkatkan massa otot, mendapatkan kelegaan yang menggoda tidak begitu sulit jika Anda mendekati masalah ini secara komprehensif. Dan, omong-omong, tanpa membahayakan kesehatan.
Itu perlu
- - berlangganan klub kebugaran;
- - tabel kalori makanan.
instruksi
Langkah 1
Pola makan: Makan dengan benar. Makan 4-5 kali sehari dengan preferensi makanan berenergi tinggi. Untuk membangun massa otot, diet Anda harus melebihi diet biasa sebesar 500-1000 kkal per hari, yaitu 3-3500 kkal. Pastikan bahwa perwakilan dari kelompok makanan yang berbeda hadir dalam diet Anda. Gunakan campuran berkalori tinggi dengan kandungan serat tinggi untuk penambahan berat badan yang cepat Makanlah secukupnya, tetapi jangan menyalahgunakan "makanan cepat saji" - jika tidak, bersama dengan berat badan, Anda berisiko terkena penyakit gastrointestinal, penyakit hati, dan masalah lainnya.
Langkah 2
Olahraga Agar limpahan kalori yang Anda terima tidak disimpan dalam lemak, melainkan diubah menjadi otot yang indah, pergilah ke gym. Berolahraga 3-4 kali seminggu selama satu setengah jam, memberikan preferensi pada beban daya.
Langkah 3
Tidur Tidur yang cukup. Stres tidak kondusif untuk penambahan berat badan. Selain itu, saat tidur, tubuh memproduksi somatropin yang disebut juga hormon pertumbuhan. Tanpa itu, mendapatkan massa otot tidak mungkin.
Langkah 4
Kebiasaan buruk Berhenti merokok - merokok mengurangi nafsu makan dan mengganggu metabolisme. Berhenti minum kopi, alkohol, dan stimulan lain yang menggairahkan sistem saraf.
