Pers yang indah tidak dapat dicapai tanpa usaha. Tetapi jika tujuannya sudah ditetapkan, maka Anda hanya perlu berusaha. Tekan kubus membutuhkan waktu dan latihan. Dalam perjalanan ke perut yang lega, Anda harus melalui dua tahap: yang pertama adalah memompa perut dan korset otot, yang kedua adalah membuang kelebihan lemak.
instruksi
Langkah 1
Pertama, putuskan sendiri di mana Anda akan belajar. Untuk membuat latihan Anda teratur, yang terbaik adalah membeli keanggotaan gym. Selain itu, ada peralatan dan simulator yang diperlukan. Anda juga dapat berkonsultasi dengan pelatih tentang latihan tertentu.
Langkah 2
Kedua, segera sisihkan waktu luang untuk kelas agar tidak ada jeda.
Langkah 3
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah, maka dengan latihan teratur, latihan di bawah ini akan membantu Anda mencapai perut yang sempurna.
Langkah 4
Gunakan latihan crunch untuk melatih perut bagian atas Anda. Berbaring di bangku untuk memompa pers dengan kemiringan terbalik dan kunci kaki Anda di penyangga. Setelah Anda berada dalam posisi stabil, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan miringkan sejauh mungkin. Dalam hal ini, otot-otot pers harus tegang. Latihan ini harus diulang dalam 5 set 7 repetisi.
Langkah 5
Ayunkan pers bawah pada pelatih khusus untuk otot perut. Perbaiki punggung Anda pada posisi yang nyaman di bagian belakang simulator, lalu ambil pegangannya. Tubuh harus menggantung bebas. Selanjutnya, luruskan kaki Anda dan lakukan gerakan mengayun setinggi mata. Cobalah untuk menyelesaikan 6 set.
Langkah 6
Otot-otot lateral membentuk korset perut. Latihan terbaik untuk melatih otot lateral adalah menekuk ke arah yang berbeda. Luruskan, letakkan kaki selebar bahu. Angkat tangan Anda ke pelipis Anda. Miringkan ke kiri sedalam mungkin. Kemudian luruskan dan ulangi tikungan, hanya ke kanan. Lakukan 5 set 25 repetisi di setiap sisi pers.
Langkah 7
Duduk di tepi bangku, angkat kaki Anda sehingga ditekuk di lutut di sudut kanan. Untuk menambah beban, cobalah untuk tidak meletakkan tangan Anda di bangku. Pertahankan mereka setinggi dada. Selanjutnya, dengan lembut putar bahu kiri ke arah lutut kanan. Kembali dengan hati-hati ke posisi awal. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan putaran ke sisi lain.
Langkah 8
Ulangi latihan ini selama sepuluh hari, dan kemudian, terus berolahraga, mulailah tahap kedua - membakar lemak. Naik treadmill atau sepeda olahraga. Dengan menggunakan salah satu mesin ini setengah jam sebelum latihan Anda, Anda akan mencapai hasil yang lebih efektif. Tinjau juga diet Anda. Makan lebih sedikit karbohidrat, hindari makanan berlemak dan bertepung. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan minum lebih banyak air.
