Jenis obesitas ini lebih khas untuk pria. Dokter menyebutnya obesitas "kortisol", karena sering disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol dalam darah. Karena itu, sebelum memulai latihan fisik, lakukan pemeriksaan dengan ahli endokrin. Terkadang cukup menyesuaikan latar belakang hormonal tubuh sehingga lemak di area yang bermasalah larut dengan sendirinya.
instruksi
Langkah 1
Anda tidak dapat membuang lemak di beberapa titik lokal di tubuh. Lemak adalah cadangan energi yang disimpan tubuh untuk hari hujan. Karena itu, Anda hanya bisa menyingkirkan semua saham secara keseluruhan.
Langkah 2
Pertimbangkan kembali pendekatan Anda terhadap nutrisi. Jika diet Anda terdiri dari satu kali makan besar dan banyak camilan sepanjang hari, tidak mengherankan jika Anda memiliki masalah dengan penumpukan lemak di punggung dan pinggang. Duduk di meja 5-6 kali sehari, singkirkan gula-gula dari diet dan kurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi 10-15%. Ini akan cukup untuk menyimpan lemak untuk mulai mencair secara bertahap.
Langkah 3
Tambahkan aktivitas fisik yang diperlukan ke diet yang benar. Cara terbaik untuk menghilangkan semua lemak adalah melalui latihan aerobik. Latihan pembakaran lemak yang paling efektif adalah berlari dengan kecepatan rata-rata. Yang utama adalah berlari secara teratur dan setidaknya selama 40-60 menit. Jangan berusaha untuk membuat rekor kecepatan di trek, ini meningkatkan beban kejut pada sendi kaki dan tulang belakang. Cukup berlari di udara segar setidaknya tiga kali seminggu.
Langkah 4
Tambahkan latihan kekuatan intensitas rendah ke latihan aerobik Anda. Pilihan terbaik adalah latihan inti yang dilakukan pada bola fitball berdiameter besar.
Berbaring tengkurap di fitball, kaki dan punggung dalam garis lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai. Tekan tangan Anda ke pelipis Anda. Condongkan tubuh ke depan perlahan, regangkan otot punggung Anda, lalu angkat tubuh Anda setinggi mungkin dengan lembut.
Langkah 5
Berbaring di fitball dengan punggung Anda sehingga berada di bawah tulang belikat Anda. Tekuk kaki Anda di lutut dan istirahat di lantai. Pinggul membentuk garis lurus dengan tubuh. Angkat lengan lurus Anda di atas dada dan kunci jari Anda. Kencangkan perut Anda. Angkat bahu kanan dan kiri Anda secara bergantian.
Langkah 6
Berbaring di fitball dengan punggung bawah. Kaki sedikit terpisah selebar bahu dan beristirahat dengan baik di lantai. Tekan tangan Anda ke pelipis Anda. Angkat tubuh Anda ke atas, jangan bawa siku Anda, pastikan siku terbentang. Cobalah untuk tidak menarik dagu Anda ke dada, ini akan membuat otot leher Anda lebih tegang.
Langkah 7
Lakukan semua latihan inti sebanyak mungkin. Ini akan mengeringkan otot dan mencegah pinggang Anda mengembang. Pada saat yang sama, latihan ini akan membantu mempercepat pembakaran lemak tubuh.
