Otot dada besar yang dipompa adalah apa yang ingin dicapai oleh semua orang yang pergi ke gym. Perlu dipahami bahwa hasil ini hanya dapat dicapai melalui pelatihan intensif yang konstan. Jika Anda benar-benar ingin membentuk otot dada, Anda harus mempersiapkan serangkaian latihan yang harus diulang secara sistematis untuk membentuk dada Anda.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama, tekan di bangku lurus. Berbaring di bangku dan pegang palang dengan pegangan lebar. Lepaskan palang dari rak. Perlahan turunkan ke dada Anda? sebelum menyentuh. Dengan sentakan tajam, angkat barbel. Ulangi latihan ini selama enam set masing-masing delapan pengulangan.
Langkah 2
Gunakan dumbel di bangku lurus. Ambil dua dumbel dan angkat di atas Anda. Rentangkan lengan Anda dengan dumbbell ke samping setinggi tubuh Anda, sedikit tekuk lengan Anda, lalu perlahan angkat dumbbell ke posisi semula, regangkan otot-otot dada Anda. Ulangi latihan ini selama enam set masing-masing sepuluh pengulangan.
Langkah 3
Gunakan bangku miring dan ulangi pers dan set yang Anda lakukan di bangku lurus dengan jumlah repetisi dan set yang sama.
Langkah 4
Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan pengintai yang akan melempar dan mengambil dumbbell. Lakukan pullover di bangku lurus. Berbaring di bangku, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Ambil halter yang harus Anda layani dengan kedua tangan dan tarik dalam lengkungan lebar dengan kedua tangan di atas kepala Anda. Turunkan di belakang kepala Anda dan tarik lagi. Lakukan lima set masing-masing enam repetisi.
Langkah 5
Gunakan pelatih dada untuk menyelesaikan latihan dada. Pegang pegangan simulator, letakkan siku Anda di pemberhentian simulator ini. Dengan gerakan dorong, rapatkan kedua tangan Anda sehingga pegangan simulator bersentuhan. Lakukan empat set masing-masing sepuluh pengulangan.
