Memulai di gym, atlet pemula menantikan saat otot mereka mulai bertambah volumenya. Dalam kehidupan sehari-hari orang biasa yang tidak mengerahkan upaya fisik yang signifikan, massa otot hampir tidak berubah. Namun, plastisitas jaringan otot sangat signifikan, oleh karena itu, dengan pendekatan pelatihan yang tepat, setelah beberapa bulan pelatihan, Anda dapat melihat bagaimana otot meningkat.
Bagaimana otot tumbuh
Beban kekuatan menyebabkan perubahan signifikan dalam metabolisme protein jaringan otot. Sintesis protein khususnya meningkat selama periode istirahat setelah latihan. Otot-otot yang bekerja selama latihan yang dipilih secara khusus merespons beban dalam satu hingga dua hari ke depan, berbeda dengan jenis aktivitas fisik tradisional.
Otot-otot seorang atlet terlatih memiliki potensi energi yang lebih tinggi, dan proses biokimia di dalamnya jauh lebih efisien dan lebih kuat daripada pada orang yang tidak bekerja dengan beban. Pelatihan teratur dengan berat badan yang signifikan mengarah pada pertumbuhan serat otot, penguatan sistem kerangka dan tendon.
Senam atletik secara harfiah membuat seseorang lebih kuat.
Mekanisme pembentukan serat otot sangat kompleks dan belum sepenuhnya dipahami. Ditemukan bahwa secara langsung selama latihan dengan beban besar, sebagian otot dihancurkan. Dan selama periode istirahat setelah berolahraga, serat tidak hanya dipulihkan volumenya, tetapi juga mulai tumbuh. Proses ini disebut superkompensasi. Fenomena ini tidak hanya terletak pada pertumbuhan jaringan, tetapi juga pada peningkatan kualitas, fleksibilitas dan elastisitasnya.
Semua serat otot terjerat dalam jaringan padat pembuluh darah kecil. Jumlah kapiler yang begitu mengesankan memungkinkan untuk dengan sangat cepat membawa aliran darah yang mengandung nutrisi dan oksigen ke jaringan. Pembuluh darah juga membawa produk limbah mereka.
Pada saat penerapan beban gaya, hampir semua kapiler terbuka, sehingga jumlah darah yang mengalir ke jaringan otot beberapa kali lebih besar daripada volume aliran darah yang diamati saat istirahat.
Tips Latihan Kekuatan
Agar otot tumbuh lebih efisien, mereka membutuhkan ritme kerja tertentu. Tidak semua latihan kekuatan akan mengarah pada pertumbuhan otot. Pengalaman bertahun-tahun pada atlet menunjukkan bahwa hasil terbaik dalam hal peningkatan massa otot diamati ketika berat proyektil memungkinkan Anda melakukan delapan hingga sepuluh pengulangan sebelum terjadi kegagalan otot. Jumlah pendekatan ke proyektil harus dalam tiga hingga lima kali.
Seiring waktu, ada saatnya menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk melakukan latihan dengan berat yang dipilih pada awalnya. Dalam hal ini, sangat penting untuk menerapkan metode peningkatan beban secara bertahap, secara bertahap meningkatkan berat proyektil. Jika beban tidak diubah ke atas, otot akan terbiasa, dan pertumbuhan serat berhenti. Pertumbuhan jaringan yang efektif juga diamati ketika kelompok otot yang berbeda dilatih secara berurutan pada hari yang berbeda, dan tidak langsung dalam satu latihan.
