Ketika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan "Bagaimana cara memompa otot leher (" sayap ") di rumah," yang utama adalah antusiasme dan keinginan Anda cukup untuk waktu yang lama selama latihan, jika tidak, Anda tidak akan mencapai apa yang Anda inginkan. Namun, dengan aturan dan latihan sederhana berikut, Anda dapat dengan mudah memompa "sayap" leher Anda di rumah.
Diperlukan
halter
instruksi
Langkah 1
Buat perangkat berikut untuk melakukan latihan: letakkan dua pita nilon lebar di mahkota melintang, gantung ujungnya. Dari pita nilon yang sama, buat pelek yang dengannya Anda menempelkan dua pita sebelumnya ke kepala. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan semacam topi. Ikat halter ke ujung dua pita nilon yang Anda ikat di bagian belakang kepala Anda secara melintang (Anda dapat memilih berat sesuai kebijaksanaan Anda), tetapi jangan berlebihan dengan berat, jika tidak, Anda dapat merusak tulang belakang leher. Sekarang, sambil duduk atau berdiri, tekuk kepala Anda ke depan dan ke belakang. Latihan sangat efektif untuk memompa sayap leher di rumah.
Langkah 2
Latihan lain untuk memompa sayap leher Anda di rumah. Berbaringlah telungkup pada permukaan datar dan horizontal, dan dada harus dinaikkan di atas permukaan lantai (misalnya, bangku). Tepi bangku harus setinggi dada. Letakkan handuk di bagian belakang kepala Anda dan dumbbell di atasnya. Miringkan kepala Anda ke atas dan ke bawah. Anda dapat memegang dumbbell dengan tangan Anda. Atau: jika Anda berbaring di bangku menyamping, melakukan latihan ini, Anda juga dapat memompa otot-otot lateral leher.
Langkah 3
Pilihan latihan lainnya. Berbaringlah di lantai dengan kaki diselipkan sesuka Anda, dan sandarkan kepala Anda di tepi kursi atau sofa. Dorong kepala Anda menjauh dari sofa, sambil mengatur beban dengan tangan Anda. Latihan ini dapat dilakukan sambil berbaring telentang.
