Menambah berat badan untuk orang kurus adalah proses yang agak sulit, karena terkadang menambah beberapa kilogram jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Ini karena kecenderungan alami, atau penyakit, atau cara hidup yang salah.
instruksi
Langkah 1
Aturan praktis pertama dan mungkin yang paling penting ketika menambah berat badan adalah makan sesering dan dalam jumlah banyak. Makanlah setiap dua atau tiga jam, berikan tubuh Anda bahan "bangunan". Jika Anda ingin menambah berat badan, pastikan Anda tidak lapar.
Langkah 2
Makanan Anda harus protein-karbohidrat, yaitu terdiri dari telur, ikan, daging. Dari daging, ayam adalah yang paling cocok, mudah dicerna. Anda juga perlu memasukkan susu diet dan keju cottage dengan persentase lemak yang tinggi, susu panggang fermentasi, kefir. Jangan lupa tentang lemak (misalnya, cobalah membumbui salad dengan minyak zaitun, bunga matahari atau kedelai). Perlu dicatat bahwa tidak hanya protein yang penting untuk penambahan berat badan, tetapi juga karbohidrat, jadi Anda harus sering makan kentang, pasta, roti putih, permen (madu, gula, kue, berbagai makanan panggang), serta segala sesuatu dari mana Anda akan menolak jika mereka kehilangan berat badan.
Langkah 3
Namun, diet Anda tidak boleh terbatas pada ini, pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran di dalamnya, jika tidak semua makanan yang Anda makan akan diserap dengan buruk oleh tubuh (oleh karena itu, akan ada sedikit rasa dari diet seperti itu). Cobalah makan beberapa buah pir, apel, persik, atau jeruk setiap hari. Untuk makan malam, Anda perlu menyiapkan salad wortel, kol, dan sayuran lainnya (pilih yang Anda suka). Jika Anda menyukai muesli, jangan menghindarinya, itu hanya akan menguntungkan.
Langkah 4
Jika memungkinkan, belilah multivitamin atau vitamin-mineral kompleks di apotek (sebaiknya diminum setelah makan, jangan lakukan ini dengan perut kosong; meskipun Anda tidak boleh meminumnya seperti itu). Ingat juga bahwa untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup (sebanyak mungkin), setidaknya dua atau tiga liter per hari.
