Seorang atlet, dia adalah seorang binaragawan, dia adalah seorang binaragawan - seorang atlet yang terlibat dalam pengembangan semua kelompok otot untuk membentuk sosok yang indah, lega dan berotot. Pelatihan beberapa bulan tidak cukup untuk menjadi atlet, dibutuhkan pelatihan bertahun-tahun. Meskipun hasil pertama sudah muncul dalam enam bulan pertama atau satu tahun peningkatan beban.
instruksi
Langkah 1
Sederhananya, binaraga adalah pengangkatan beban yang sistematis - barbel, dumbel, kettlebell, pelatihan simulator. Namun, bagi mereka yang berusia di bawah 16 tahun, pelatihan dengan beban berat merupakan kontraindikasi kategoris. Pertama, karena kurangnya testosteron dalam tubuh tidak akan memungkinkan otot untuk hipertrofi. Kedua, karena kelebihan sistem muskuloskeletal yang terlalu kuat pasti akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam perkembangannya. Dan alih-alih sosok cantik yang dipompa, Anda dapat dengan mudah mendapatkan postur yang salah, nyeri pada persendian dan tulang belakang, klem otot. Oleh karena itu, mereka yang berusia di bawah 16 tahun disarankan untuk menggunakan dumbel ringan, latihan menggunakan berat badan sendiri (squat, push-up, pull-up).
Langkah 2
Sangat penting untuk menjaga latihan Anda secara teratur dan mendapatkan istirahat yang cukup di antaranya. Idealnya, tiga latihan pendek tapi intens per minggu masing-masing 45-60 menit. Untuk keluarga dan mereka yang bekerja keras, jumlah latihan dapat dikurangi menjadi 2 atau bahkan satu kali per minggu untuk mencegah overtraining. Beban kekuatan yang berlebihan sangat berbahaya bagi tubuh. Di antara latihan, 1-2 hari harus berlalu untuk pemulihan otot penuh. Seperti yang dikatakan para profesional, tidak begitu penting untuk memuat otot-otot untuk memulihkannya.
Langkah 3
Pantau kualitas latihan Anda dengan ketat. Jika Anda berada di gym, jangan terganggu oleh percakapan yang tidak perlu dengan teman-teman Anda. Jika Anda melakukan latihan, lakukan sesuai aturan. Cobalah untuk memberi kejutan pada tubuh Anda untuk waktu yang singkat. Pertama, akan mengembangkan sistem kardiovaskular dan daya tahan spesifik tubuh. Kedua, ini akan memungkinkan otot mengalami kejutan, yang pada gilirannya akan menyebabkan mereka tumbuh dengan kuat.
Langkah 4
Lebih memperhatikan otot-otot besar - dada, paha, longs dan latissimus dorsi. Bahkan jika hanya ini yang dikembangkan, otot yang lebih kecil akan berkembang dengan sendirinya. Jika Anda hanya mengayunkan bisep atau trisep, mereka tidak akan banyak berkembang. Jika Anda mengayunkan dada, tetapi tidak berurusan dengan punggung, Anda bisa mendapatkan sosok yang bungkuk selamanya. Jika Anda tidak mengayunkan kaki Anda, Anda bisa terlihat seperti kerbau di atas kaki ayam.
Langkah 5
Gaya hidup sehat adalah 50% keberhasilan dalam binaraga. Berhenti minum alkohol dan merokok. Mulailah tidur yang cukup, minimal 8 jam sehari. Jadikan makanan Anda lengkap dan sehat. Jangan bergoyang dengan perut kosong: pastikan untuk makan 2-3 jam sebelum berolahraga. Setelah kelas, makan sebanyak yang Anda suka. Idealnya, atlet harus makan 5-6 kali sehari, tetapi diet ini tidak cocok untuk semua orang. Gunakan susu, telur, daging, oat dan bubur nasi, serta ikan sebagai sumber protein. Seperti karbohidrat - sayuran, sayuran, buah-buahan.
Langkah 6
Sangat curiga terhadap berbagai aditif makanan, doping, dan "bahan kimia" lainnya. Tentu saja, dengan bantuan obat-obatan modern, Anda dapat berayun dalam hitungan bulan. Tetapi dalam enam bulan impotensi akan datang berkunjung, dalam setahun - masalah jantung yang serius. Dalam beberapa tahun, "atlet" seperti itu karena alasan kesehatan tidak akan dapat mengangkat beban, "kempis" dan pensiun, dengan pil. Gaya hidup sehat dan olahraga teratur akan memungkinkan Anda untuk memamerkan otot-otot Anda hingga usia pensiun.
