Setiap wanita gemuk memimpikan pinggul ramping. Mengurangi ukuran montok tidak mudah. Paha bisa mengecil melalui olahraga teratur. Sertakan latihan paha khusus dalam latihan pagi Anda, dan Anda akan segera menyadari bahwa tubuh bagian bawah Anda semakin ramping.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di pinggang. Saat menarik napas, terjang ke depan dengan kaki kanan, buang napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. Lakukan 20 set untuk setiap kaki.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, telapak tangan di pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah sedikit, sambil menarik napas, dorong kaki kanan Anda dari lantai dan angkat setinggi mungkin. Buang napas, duduk, dan tarik napas, angkat kaki kiri lurus Anda. Ulangi latihan 25 kali di setiap arah.
Langkah 3
Berdiri di dekat kursi dengan tangan di belakang. Saat Anda menarik napas, gerakkan kaki kanan Anda ke belakang dan ke atas. Lakukan 30 goyangan dengan kaki kanan Anda, sambil mengencangkan bagian belakang paha dan bokong. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
Langkah 4
Duduk di lantai, rentangkan tangan di depan Anda, luruskan kaki Anda. Mulailah melangkah maju dengan bokong, bergerak seperti ini 1 - 2 meter. Ubah arah, sekarang gerakkan punggung Anda ke depan, kembali ke tempat awal Anda.
Langkah 5
Berbaring miring ke kanan, letakkan tangan kiri di depan Anda, letakkan tangan kanan di bawah kepala. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kiri ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan 20-30 kali, ganti kaki.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan tumit sedekat mungkin dengan bokong, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul ke atas, dan perbaiki posisi selama 1 hingga 3 menit. Dengan pernafasan, ambil posisi awal. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 7
Lompat tali, lari lintas alam, bersepeda, dan tangga dapat membantu mengurangi ukuran pinggul. Gunakan jenis beban ini kapan pun Anda bisa.