Tidak mungkin mencapai hasil yang serius dalam olahraga tanpa nutrisi yang tepat. Diet yang dipilih dengan sengaja yang dirancang untuk aktivitas fisik tinggi akan membantu menyelesaikan tugas.
instruksi
Langkah 1
Seseorang yang serius terlibat dalam olahraga mengeluarkan lebih banyak kekuatan dan energi daripada seseorang yang tidak berolahraga secara teratur. Karena itu, jika Anda seorang atlet, pertimbangkan fakta bahwa ngemil sambil berlari tidak dapat mengisi kembali energi yang dikeluarkan selama latihan aktif.
Langkah 2
Untuk mendapatkan pasokan energi yang cukup, perhatikan nutrisi dengan serius. Itu harus seimbang dan mengandung vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup, serta zat lain yang diperlukan untuk tubuh. Di sinilah nutrisi olahraga khusus datang untuk menyelamatkan, yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, meningkatkan volume otot, memperkuat kesehatan, mencapai berat badan yang optimal dan menormalkan metabolisme. Menjadi produk teknologi modern, nutrisi olahraga disajikan dalam bagian tubuh yang kecil dan tidak kelebihan beban, yang mengandung semua zat yang diperlukan untuk orang yang berlatih.
Langkah 3
Perlu diingat bahwa setiap olahraga memerlukan diet nutrisi olahraga yang berbeda. Semakin keras olahraganya, semakin tepat diet khusus itu. Misalnya, atletik atau binaraga membutuhkan pengeluaran energi yang sangat tinggi, pemulihan peralatan otot setelah pelatihan, dan pertumbuhan lebih lanjut dari serat otot. Hampir tidak mungkin untuk mencapai semua ini dengan bantuan nutrisi biasa, karena dibutuhkan makanan dalam jumlah yang sangat besar, yang tidak dapat diserap oleh tubuh.
Langkah 4
Harap dicatat bahwa selain makan 4-6 yang biasa sehari, tubuh atlet membutuhkan dukungan tambahan dalam bentuk protein shake, suplemen energi, vitamin kompleks. Sebelum pelatihan, Anda harus menerima energi dalam bentuk karbohidrat kompleks, dan selama masa pemulihan, vitamin, mineral, dan protein.
Langkah 5
Ada banyak arah berbeda dalam nutrisi olahraga. Ada produk khusus untuk mendapatkan massa otot, untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh, untuk memperkuat jaringan tulang, dll. Setiap jenis nutrisi dapat digunakan dalam olahraga tertentu atau dalam kombinasi, tergantung pada beban yang diterima selama pelatihan.
Langkah 6
Ingatlah bahwa ada sejumlah besar produk di bawah standar di pasar nutrisi olahraga, atau bahkan hanya palsu. Karena itu, pilih produk dari produsen terkenal - penghematan dalam hal ini tidak dapat diterima, karena kita berbicara tentang kesehatan Anda.
Langkah 7
Saat memilih nutrisi olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih Anda. Dia akan dapat merekomendasikan Anda produk yang benar-benar berkualitas tinggi. Jika Anda berlatih sendiri, fokuslah pada nutrisi olahraga yang dibuat di Jerman atau AS - di negara-negara inilah produk dengan kualitas terbaik diproduksi. Sayangnya, pabrikan Rusia, dalam banyak kasus, belum dapat bersaing dengan pabrikan asing.
Langkah 8
Jangan jadikan nutrisi olahraga sebagai yang utama, itu adalah tambahan untuk diet rutin Anda. Tetapi bahkan makanan sederhana dalam diet atlet harus mengandung jumlah protein maksimum yang diperlukan untuk membangun otot, serta lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.
