Lengan bawah adalah bagian lengan dari pergelangan tangan hingga siku. Kekuatan otot pada area ini ditentukan oleh kekuatan genggaman tangan. Itulah sebabnya sebagian besar atlet harus memiliki lengan yang kuat, dan untuk ini perlu memompa otot-otot lengan bawah dengan benar. Ada banyak latihan berbeda yang dapat membantu membangun otot di lengan bawah. Apa saja latihan ini dan bagaimana seharusnya dilakukan oleh atlet pemula?
Itu perlu
barbel
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, ini adalah latihan untuk melenturkan pergelangan tangan di bangku horizontal sambil memperbaiki lengan bawah. Dengan latihan ini, Anda dapat mengembangkan fleksor lengan bawah dengan baik, yaitu otot bagian dalam. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dalam posisi awal ini: rentangkan kaki Anda dan letakkan tangan dan lengan Anda di bangku, duduk di atasnya sehingga pergelangan tangan Anda menggantung di tepinya. Dengan pegangan yang lebih rendah, Anda harus mengambil barbel, menempatkan tangan Anda sedekat mungkin satu sama lain.
Langkah 2
Sekarang kita beralih ke eksekusi: tekuk pergelangan tangan dan turunkan palang ke bawah. Rilekskan genggaman dan tahan barbel hanya dengan jari Anda, sementara barbel harus diturunkan serendah mungkin. Maka Anda perlu menaikkan standar tinggi. Untuk pemula, berat bar harus ringan. Kemudian dapat ditingkatkan sedikit.
Langkah 3
Latihan kedua, yang diperlukan untuk memompa otot-otot lengan bawah, akan sedikit lebih sulit daripada yang pertama, jadi itu perlu dipertimbangkan dengan cermat. Ini adalah latihan untuk menekuk pergelangan tangan di belakang. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan kekuatan dan volume fleksor lengan bawah. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan punggung menghadap barbel, dan rentangkan tangan selebar bahu, ambil barbel dengan telapak tangan ke bawah. Tangan harus dalam posisi statis saat jari dan tangan bekerja.
Langkah 4
Bilah "berguling ke bawah" di jari dan ketika bergerak ke falang ekstrem, bilah harus dikembalikan ke telapak tangan dan diangkat ke atas dan ke belakang. Dalam hal ini, perlu untuk mengangkat barbel hanya ketika otot-otot lengan bawah tegang secara maksimal. Bar diangkat setinggi mungkin.
