Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan cara meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda tanpa menghabiskan banyak waktu dan tenaga untuk itu. Hasilnya tidak akan lama datang. Diperiksa pada diriku sendiri.
Kekuatan cengkeraman, sebagai suatu peraturan, diperlukan untuk atlet tempur dari olahraga seperti: Sambo, Jiu-Jitsu Brasil, Judo, dan sebagainya. Yaitu, di mana kimono bertindak sebagai pakaian.
Dalam proses latihan, kekuatan cengkeraman, tentu saja, menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi seringkali ini tidak cukup, sehingga banyak atlet menggunakan berbagai latihan yang membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman.
Saya akan berbicara tentang dua. Menurut pendapat saya, mereka dapat dianggap yang paling efektif.
1) Panjat tali. Latihan hebat yang meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda. Dan ini bukan satu-satunya manfaat dari latihan ini. Seluruh tubuh dipompa, kecuali kaki. Namun, tali hanya dapat ditemukan di klub olahraga, itupun tidak semuanya.
2) Retensi statis pada handuk atau seprai. Penting untuk membuang bahan di atas palang dan menggantung, meraih kedua ujungnya. Menggantung dapat dilakukan dengan menggenggam jari sepenuhnya atau menggunakan beberapa jari. Latihan ini sangat efektif dan dapat diakses oleh semua orang. Ada palang horizontal di hampir setiap halaman. Selain itu, Anda bisa melempar kain ke dahan pohon. Anda tidak bisa hanya menggantung saat melakukan latihan ini, tetapi juga menarik, sehingga menggunakan kelompok otot lain.
Anda dapat melakukan latihan baik dalam kombinasi maupun secara terpisah. Ini dapat dilakukan setelah pelatihan atau selama waktu luang dari pelatihan. Mereka dapat dilakukan tidak hanya oleh seorang atlet profesional, tetapi juga oleh siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan genggaman tangan mereka.
Untuk menghindari berbagai cedera ringan, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan ini. Latihan apa pun akan dilakukan:
- Gerakan melingkar dengan kuas.
- Gerakan melingkar tangan di sendi siku.
- Gerakan melingkar lengan di sendi bahu
- Miringkan, belok.
Setelah pemanasan, disarankan untuk berdiri dengan penekanan pada jari-jari Anda. Sebagian besar atlet tingkat lanjut dapat mencoba berdiri dengan banyak jari. Latihan ini memperkuat ligamen tangan.
Mengembangkan kekuatan cengkeraman dan expander pergelangan tangan dengan sempurna.
Latihan untuk kekuatan cengkeraman sudah cukup beberapa hari seminggu. Hasilnya terasa setelah beberapa kali latihan.
