Kekuatan tendangan merupakan kualitas penting bagi seniman bela diri dan pemain sepak bola. Itu tergantung pada beberapa faktor: berat badan, kecepatan tumbukan, teknik yang benar dan kemampuan untuk berkonsentrasi pada benturan. Perkembangan kompleks dari semua karakteristik fisik akan membantu meningkatkan kekuatan tendangan.
instruksi
Langkah 1
Mulailah membangun kekuatan pukulan Anda dengan menguasai teknik yang benar. Semakin ekonomis dan bijaksana di sepanjang lintasan pukulan itu, semakin banyak kekuatan yang dapat Anda masukkan ke dalamnya. Teknik yang benar tidak dipelajari dalam satu sesi. Atlet profesional mengasah keterampilan teknis mereka terus-menerus, tahun demi tahun. Bagaimana cara memeriksa keefektifan teknik tersebut? Saat memukul dengan kekuatan yang sama, tetapi dengan lintasan yang berbeda, lihat seberapa jauh bola terbang atau seberapa banyak buah pir bergoyang setelah dipukul. Sertakan seluruh tubuh Anda dalam tendangan, bukan hanya kaki Anda. Kuasai teknik ini dalam kondisi normal, tanpa menggunakan beban dan hambatan tambahan dari proyektil.
Langkah 2
Pada langkah kedua, tingkatkan kecepatan tumbukan. Menurut hukum fisika, gaya tumbukan sama dengan massa kali percepatan. Pertambahan berat badan yang berlebihan membuat atlet kurang bergerak. Dengan massa yang besar, ketajaman tumbukan juga dapat berkurang, sehingga kecepatan harus dikembangkan setara dengan kemampuan daya. Kecepatan tumbukan dapat ditingkatkan dengan mengulangi gerakan yang sama berkali-kali dengan akselerasi maksimum. Untuk mencapai ketajaman pukulan yang baik, kemampuan untuk meregangkan dan mengendurkan otot secara tepat waktu adalah penting, oleh karena itu berguna untuk melakukan latihan relaksasi.
Langkah 3
Kekuatan pukulan diberikan oleh peningkatan berat badan, serta pengembangan indikator kekuatan seorang atlet. Untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan, lakukan tendangan dengan beban yang melekat padanya dengan berat 0,5 hingga 3 kg. Berat beban dipilih agar teknik gerakan tidak terganggu oleh benturan. Untuk mengembangkan kekuatan dan menambah berat badan, berlatihlah dengan barbel dan mesin. Lakukan squat, lunge, dan leg press. Tingkatkan bobot beban secara bertahap. Jangan lupa melatih punggung dan perut Anda, karena mereka juga terlibat dalam pukulan. Makan dengan baik.
