Lengan yang kuat adalah tanda pria sejati. Kemampuan untuk memberikan pukulan yang kuat tidak hanya dihargai dalam tinju atau seni bela diri lainnya. Anda tidak dapat menyamakan ungkapan "lengan kuat" dan "otot besar". Biasanya, kekuatan lengan dan latihan meninju tidak menambah inci pada bisep Anda. Tetapi masih perlu untuk memenuhinya. Tambahkan beberapa latihan ke rutinitas latihan Anda dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Itu perlu
- - barbel atau dumbel dengan batang tebal;
- - bola karet padat kecil;
- - tikar senam.
instruksi
Langkah 1
Ambil barbel dengan batang tebal. Berdiri tegak dengan tulang kering hampir menyentuh mistar. Pegang palang dengan pegangan overhand. Luruskan perlahan, angkat palang dengan tangan lurus. Gerakkan pinggul sedikit ke depan saat mengangkat pinggul. Kemudian perlahan-lahan turunkan proyektil ke lantai. Lakukan 3-5 repetisi dengan berat maksimum.
Langkah 2
Lakukan deadlift bar lemak dengan satu tangan. Gunakan pegangan di atas kepala. Lakukan 3-5 repetisi dengan berat maksimum dan ganti tangan.
Langkah 3
Berdiri tegak. Ambil barbel atau dumbel dengan batang tebal di tangan Anda. Lengan dengan proyektil diturunkan dengan bebas di sepanjang tubuh. Telapak tangan diputar ke luar. Dengan sentakan cepat, menggunakan kekuatan inersia, lempar proyektil ke bahu Anda. Kunci posisi selama satu hingga dua detik. Perlahan turunkan barbel ke bawah, rentangkan siku Anda. Lift negatif memberi lebih banyak tekanan pada otot bisep dan lengan bawah.
Langkah 4
Ambil barbel dengan pegangan di atas kepala. Berdiri tegak, lengan ke bawah, punggung lurus, lihat ke depan Anda. Tahan beban selama Anda memiliki kekuatan yang cukup di tangan Anda. Latihan memegang ini diperlukan untuk perkembangan otot-otot di pergelangan tangan dan tangan. Semakin berat tinju Anda, semakin tajam pukulannya.
Langkah 5
Ambil bola karet kecil. Peras dengan kuat. Cobalah untuk menghancurkan bola di telapak tangan Anda. Bekerja secara bergantian dengan kedua tangan. Lakukan latihan ini setiap hari, setiap menit gratis.
Langkah 6
Gantung dari batang horizontal dengan batang tebal. Dalam kapasitas ini, akan lebih mudah untuk menggunakan tiang gawang bagian atas dari gawang sepak bola. Tekuk kaki Anda sedikit dan silangkan di pergelangan kaki. Latihan dilakukan selama durasi penahanan. Cobalah untuk menambah jumlah waktu Anda dapat bertahan di bar dengan setiap latihan.
Langkah 7
Ambil posisi "berbaring di kepalan tangan." Perlahan tekuk siku dan turunkan tubuh ke bawah. payudaranya kapan? menyentuh lantai, dorong diri Anda ke atas dengan tajam sehingga Anda punya waktu untuk bertepuk tangan. Mendaratlah dengan lengan yang sedikit ditekuk untuk menghindari kerusakan sendi siku Anda. Lakukan push-up di atas matras senam untuk menghindari cedera pada buku-buku jari saat Anda mendarat dengan kepalan tangan.
