Lengan yang kuat memungkinkan untuk melakukan pekerjaan fisik apa pun dengan mudah dan cepat. Bentuk lengan yang indah berotot terlihat menarik bagi lawan jenis. Berolahraga setiap hari dan Anda akan melihat hasil positif dengan cepat.
Itu perlu
Halter dengan berat 0,5 hingga 5 kg
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, ambil satu dumbbell dengan berat minimal 3 kg, letakkan di antara telapak tangan. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk siku dan letakkan halter di belakang kepala Anda, saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan lagi. Ulangi latihan 10-20 kali.
Langkah 2
Berdiri tegak, turunkan lengan Anda dengan dumbbell di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk siku, bawa telapak tangan ke dada. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, letakkan telapak tangan dengan dumbel di bahu. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda di atas kepala, dengan menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 4
Duduk di lantai, rentangkan kaki di depan Anda, letakkan telapak tangan di dekat pinggul. Saat Anda menarik napas, angkat seluruh tubuh Anda dari lantai dalam bentuk papan. Perbaiki pose selama 1-2 menit. Dengan pernafasan, ambil posisi awal tubuh. Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, naik ke atas lantai, bersandar pada telapak tangan dan kaki Anda. Tahan pose selama 1-2 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda ke lantai dan rileks.
Langkah 5
Duduk di paha kanan dengan tangan kanan bertumpu pada telapak tangan kiri di pinggang. Saat Anda menarik napas, angkat seluruh tubuh Anda dari lantai, jaga hanya telapak tangan dan kaki kanan. Perbaiki posisi selama 1-2 menit. Duduk di sisi Anda saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi latihan di lengan kiri Anda.
Langkah 6
Sertakan push-up, pull-up, tinju dalam latihan harian Anda. Pergi berenang di kolam renang di musim dingin dan di perairan alami di musim panas. Saat memindahkan beban, cobalah mendistribusikan beban secara merata di antara kedua tangan Anda. Tindakan kuat yang teratur akan memperkuat otot-otot lengan dan memberi mereka kelegaan yang alami dan indah.
