Sistem pelatihan dipilih tergantung pada kondisi kesehatan dan kebugaran fisik. Baik teknik aerobik dan anaerobik sangat populer. Pembagian terjadi sesuai dengan intensitas, ketegangan dan parameter lainnya.
Sistem pelatihan yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda tidak hanya untuk menjaga tubuh Anda, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda. Sebelum memilih mode yang paling cocok, Anda perlu memahami dengan tepat tujuan apa yang ingin Anda capai. Semua jenis aktivitas fisik dapat dibagi dari prinsip memperoleh energi.
Latihan aerobik
Dengan mereka, sejumlah besar oksigen memasuki tubuh. Mereka didasarkan pada melakukan aktivitas fisik sambil mengamati prinsip-prinsip pernapasan yang benar. Contoh latihan aerobik meliputi:
- jalan cepat;
- berlari dengan kecepatan lambat dan sedang;
- aerobik;
- persepedaan;
- renang.
Semua teknik ini melibatkan melatih semua kelompok otot sekaligus karena pengulangan gerakan tertentu yang berirama. Selama berolahraga, jantung secara aktif bekerja, memompa peningkatan volume darah.
Dengan intensitas yang tepat, latihan aerobik cocok untuk semua orang. Terutama bagi mereka yang baru mulai berolahraga. Keuntungan mereka termasuk pencegahan trombosis dan serangan jantung, peningkatan aliran empedu, peningkatan kolesterol "baik" darah.
Pelatihan anaerobik
Populer di antara mereka:
- latihan kekuatan;
- penggunaan simulator;
- bersepeda berkecepatan tinggi;
- gerak badan.
Hampir semua teknik melibatkan aktivitas fisik yang cepat dan keras. Oksigen praktis tidak diperlukan di sini, karena tubuh menerima energi dari timbunan lemak. Hasil terbesar dapat diperoleh dari latihan kekuatan, yaitu latihan menahan beban.
Teknik yang digunakan untuk membangun massa otot. Harus digunakan dengan hati-hati oleh orang yang tidak memiliki kebugaran fisik yang baik. Kontraindikasi untuk cedera sendi, wanita hamil dan patologi jantung. Selama latihan anaerobik, kepadatan tulang meningkat, yang dapat mengurangi risiko patah tulang.
Teknik statis dan dinamis
Semua metode dapat dibagi menurut jenis kontraksi otot. Statis memungkinkan untuk memperkuat semua serat otot sekaligus. Varietas dinamis mencakup berbagai latihan kekuatan.
Dengan rencana pelatihan yang kompeten, perhatian diberikan pada kedua jenis tersebut. Pada saat yang sama, untuk wanita, kombinasi 50 hingga 50 dinamika dan statika optimal. Untuk pria, latihan statis meningkat. Atlet pemula disarankan untuk memulai kelas dengan dinamika, setelah 1-2 bulan, nyalakan beban statis.
Bagaimana memilih sistem pelatihan?
Tentukan tujuan, putuskan apa yang sebenarnya ingin Anda dapatkan. Tugasnya harus spesifik, misalnya, menurunkan 5 kg untuk ulang tahun Anda. Parameter individu dan RP diperhitungkan. Dipertimbangkan:
- lantai;
- bobot;
- tinggi;
- tipe badan;
- adanya penyakit kronis.
Tentukan frekuensi dan durasi beban. Hasilnya tergantung pada ini. Saat pertama kali berlatih, Anda harus memperhatikan kemampuan tubuh Anda untuk pulih. Bagi kebanyakan orang, ini membutuhkan waktu 1-2 hari.
Temukan sistem yang optimal. Dengan latihan interval, ada pergantian latihan intensitas rendah dan tinggi. Teknik ini cocok untuk mempersiapkan beban berat. Teknik melingkar melibatkan pelaksanaan latihan yang cepat, ketika perkembangan otot lokal terjadi dalam satu pelajaran.
Salah satu yang paling aman adalah beban fungsional. Dia menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Pilihan yang sangat baik untuk orang tanpa pelatihan fisik, bagi mereka yang menjalani rehabilitasi setelah cedera.
Pelatihan dasar juga cocok untuk pemula. Dengan itu, hanya satu kelompok otot yang menerima beban dalam satu hari. Namun, tidak akan ada hasil jika Anda berlatih 1-2 kali seminggu.
Sebagai kesimpulan, kami mencatat: saat memilih, Anda harus mulai dari kondisi kesehatan Anda. Maka perubahan teknik secara berkala akan membawa hasil yang maksimal.
