Berapa kali, para wanita terkasih, pernahkah Anda mendengar dari pelatih Anda: "Anda membutuhkan beban yang lembut, Anda seorang wanita"? Kedengarannya seperti wanita adalah orang sakit, omong kosong macam apa?
Seringkali saya mendengar bahwa anak perempuan dan perempuan tidak boleh berlatih secara intensif dan dengan beban, karena mereka … perempuan! Tidak ada yang seperti ini! Saya mendorong Anda, para wanita cantik, untuk membuang stereotip ini dari kepala Anda dan membangun kelas kebugaran Anda sesuai keinginan Anda, bukan pelatih Anda.
Kedengarannya mengintimidasi, aku tahu. Tentunya Anda sekarang berpikir: "Tapi dia adalah seorang pelatih, dia tahu lebih baik!" Nah, pernyataan yang logis. Tapi mari kita masuk lebih dalam, siapa pelatih Anda? Master Olahraga dalam Binaraga? Atau Juara Powerlifting Eropa? Atau apakah itu seorang gadis yang bersaing dalam kategori bikini kebugaran? Jika demikian, maka sungguh, pelatih Anda lebih tahu, karena ini adalah orang-orang berpengalaman! Mereka tahu apa yang mereka bicarakan karena mereka melakukannya sendiri dan mengajarkannya kepada Anda. Tetapi bagaimana jika pelatih Anda, katakanlah, ahli olahraga dalam senam ritmik atau gulat Yunani-Romawi? Saya lebih dari yakin bahwa "pelatih" seperti itu bahkan tidak memegang dumbel di tangan mereka! Karena itu, saya yakinkan Anda untuk mengandalkan pendapat "pelatih" seperti itu tidak layak, karena mereka tidak tahu sama sekali apa itu kebugaran dan binaraga.
Tahukah Anda, sayangku, apa itu kebugaran? Ada kesalahpahaman bahwa kebugaran melompat pada platform langkah dengan dumbel 2 kg di tangan Anda … Sejujurnya, khayalan ini hanya menyentuh saya, terutama ketika seseorang mengatakan bahwa berkat "kebugaran" seperti itu Anda akan kehilangan 20 kg.
Pertama, kebugaran bukan tentang melompat sama sekali! Ini adalah satu set lengkap latihan dasar dan isolasi yang ditujukan untuk memperkuat dan membangun tonus otot. Jika Anda menginginkan pers dengan kubus dan pantat bulat - maka kebugaran adalah untuk Anda. Namun, saya akan segera mencatat bahwa Anda tidak boleh memendam ilusi bahwa dengan memompa pers yang sama secara intensif, Anda akan menjadi pemilik kubus. Ya, Anda akan memiliki kubus, tetapi Anda tidak akan melihatnya karena lapisan lemak subkutan di perut. Jadi, tidak cukup hanya memompa perut hingga berkeringat, Anda juga perlu mengikuti diet! Tapi lebih lanjut tentang itu nanti.
Jadi kebugaran. Ini adalah squat dengan barbel 50 kg, ini adalah deadlift dengan barbel 30 kg, ini adalah dumbel setidaknya 5 kg, ini adalah bench press, ini adalah deadlift, ini adalah latihan isolasi pada simulator dan hanya a sedikit kardio (dan tidak 100%, seperti yang dipikirkan semua orang). Saya pikir Anda sudah memahami hal ini, kebugaran adalah tentang latihan beban. Tidak ada beban - tidak ada hasil.
Bagi mereka yang berpikir: "Bar hanya untuk pria! Kami adalah perempuan dan kami tidak ingin dipompa!", Saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan dipompa! Tapi, katakanlah, jongkok dengan barbel 40-50 kg, Anda akan mendapatkan bokong bulat dan kencang impian Anda sebagai hasilnya! Apakah Anda ingin pantat seperti itu? Tentu saja, semua orang menginginkannya.
Mengapa tepatnya barbel? Setidaknya karena jauh lebih nyaman berjongkok dengannya daripada dengan dumbel … Mengapa 40-50 kg? Ya, karena dari kisaran inilah otot menerima tekanan yang membuatnya menjadi elastis dan tumbuh.
Saya jamin berikut ini, pelatih Anda tidak akan pernah menyetujui beban seperti itu, karena Anda … seorang wanita! Svetlana Eregina adalah juara mutlak Moskow dalam kategori bikini kebugaran, berjongkok dengan barbel seberat 90 kg. Saya pribadi jongkok 50 kg, dan pada akhir tahun saya berniat mencapai 60 kg sehingga saya memiliki pantat yang aneh! Dan kamu? Masih berpikir ini bukan untukmu? Apa beban besar bagi seorang wanita?
Yah, saya hanya bisa bersimpati dengan Anda … lagi pula, tanpa gym, tanpa beban tambahan, jalan Anda menuju sosok impian Anda akan berlarut-larut … selama sekitar seumur hidup!
Bagi mereka yang tidak percaya pada pendekatan saya terhadap pelatihan, saya melampirkan video Zina Rudenko ke artikel tersebut. Mungkinkah Zina bisa meyakinkanmu?
